توضیح حرکت
هیپ ابداکشن سیم کش ایستاده، حرکتی برای تقویت عضلات کناری باسن است که با استفاده از کابل یا سیم کش انجام می‌شود. این حرکت باعث افزایش استحکام و تعادل عضلات ران و باسن می‌شود.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
دسته و گیره (Attachment برای سیم کش) – دسته و گیره
لوازم جانبی بدنسازی (بند یا مچ بند پا) – لوازم جانبی بدنسازی
دستگاه سیم کش یا کراس اور – دستگاه بدنسازی
عضله درگیر اصلی
باسن
عضلات ثانویه
عضلات کناری ران
درجه سختی حرکت
متوسط
حرکات مشابه
- هیپ ابداکشن خوابیده (Side-lying hip abduction)
- هیپ ابداکشن با کش مقاومتی
- هیپ ابداکشن ایستاده بدون وزنه
- بلند کردن پا خوابیده (Clamshell exercise)
- لگد کناری با کش مقاومتی
۱۰ سوال پر تکرار و پاسخ
۱- این حرکت برای کدوم عضله خوبه؟
برای عضلات باسن و کناره ران عالیه.
۲- تجهیزات خاصی لازم داره؟
بله، سیم کش و بند پا نیاز داری.
۳- آیا باسن رو بزرگ‌تر میکنه؟
باعث تقویت و فرم‌دهی عضلات باسن میشه.
۴- میشه توی خونه انجام داد؟
توی خونه با کش مقاومتی هم قابل اجراست.
۵- برای مبتدی‌ها مناسبه؟
با وزن سبک شروع بشه، مناسبه.
۶- چه مدت طول میکشه نتیجه بده؟
با تمرین منظم، ۴ تا ۶ هفته نتیجه میده.
۷- آیا تقویت عضله باسن فقط با این حرکته؟
تمرین‌های متنوعی برای باسن وجود داره، به این حرکت وابسته نیست.
۸- چطور درست انجامش بدم؟
به صفحه بانک حرکات در لینک زیر مراجعه کن:
۹- آیا آسیب‌زا هست؟
اگه درست انجام بشه، آسیبی نداره.
۱۰- آیا با دمبل میشه انجامش داد؟
خیر، ابزار اصلی سیم کش یا بند مقاومتیه.
