بانک حرکات

• پرس بالا سینه دمبل تک دست شیب مثبت (خرداد ۲۱, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دمبل تک دست (خرداد ۲۱, ۱۴۰۴)
• شنا سوئدی (خرداد ۱۹, ۱۴۰۴)
• شنا سوئدی شیب مثبت (خرداد ۱۹, ۱۴۰۴)
• قفسه سینه سیم کش ایستاده (خرداد ۱۸, ۱۴۰۴)
• قفسه سینه سیم کش تک دست ایستاده (خرداد ۱۸, ۱۴۰۴)
• قفسه سینه دستگاه تک دست (خرداد ۱۷, ۱۴۰۴)
• قفسه سینه دستگاه (خرداد ۱۷, ۱۴۰۴)
• پل باسن با کش (خرداد ۱۶, ۱۴۰۴)
• پل باسن (خرداد ۱۶, ۱۴۰۴)
• هیپ ابداکشن سیم کش ایستاده (خرداد ۱۵, ۱۴۰۴)
• پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده (خرداد ۱۵, ۱۴۰۴)
• پلانک پهلو روی آرنج ثابت (خرداد ۱۵, ۱۴۰۴)
• پرس سرشانه هالتر دست برعکس نشسته (خرداد ۱۵, ۱۴۰۴)
• کول شراگ هالتر ایستاده (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• پلانک روی آرنج زانو روی زمین (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• کول شراگ هالتر از پشت ایستاده (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دمبل تناوبی شیب مثبت (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دمبل شیب مثبت (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• پلانک پهلو روی آرنج (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• کول شراگ دمبل نشسته (خرداد ۱۴, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین دمبل تناوبی ایستاده (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر جلو دمبل دست برعکس تناوبی نشسته (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• پلانک کپنهاگن (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین دمبل خوابیده به پهلو (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• پلانک روی آرنج (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• اداکتور راکینگ (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• اسکوات زانو روی زمین (خرداد ۱۳, ۱۴۰۴)
• اسکوات قدم به طرفین کش بالا (خرداد ۱۲, ۱۴۰۴)
• اسکوات قدم به طرفین کش پایین (خرداد ۱۲, ۱۴۰۴)
• اکستنشن پایانی زانو نشسته (خرداد ۱۲, ۱۴۰۴)
• اسکوات کش بالا - نگه داشتن ۵ ثانیه (خرداد ۱۲, ۱۴۰۴)
• اسکوات کش بالا (خرداد ۱۲, ۱۴۰۴)
• اکستنشن گردن زانو روی زمین (خرداد ۱۲, ۱۴۰۴)
• پول اپارات کش ایستاده (خرداد ۱۱, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر جلو دمبل ایستاده تک دست موازی (خرداد ۱۱, ۱۴۰۴)
• تاب دادن پا به جلو (خرداد ۱۱, ۱۴۰۴)
• تیلت خلفی لگن ایستاده (خرداد ۱۰, ۱۴۰۴)
• تیلت خلفی لگن خوابیده (خرداد ۱۰, ۱۴۰۴)
• چرخش تنه دمبل بالانس تک پا ایستاده (خرداد ۸, ۱۴۰۴)
• چرخش خارجی سرشانه ۹۰ درجه پنجه بالا ایستاده (خرداد ۸, ۱۴۰۴)
• چرخش خارجی سرشانه ایستاده دمبل تک دست (خرداد ۷, ۱۴۰۴)
• چرخش خارجی سرشانه کش ایستاده (خرداد ۷, ۱۴۰۴)
• چرخش خارجی سرشانه کش ایستاده (خرداد ۷, ۱۴۰۴)
• چرخش داخلی ران کش نشسته (خرداد ۶, ۱۴۰۴)
• چین تاک ایستاده (خرداد ۶, ۱۴۰۴)
• کول شراگ دمبل ایستاده (خرداد ۵, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دستگاه اسمیت دست برعکس (خرداد ۵, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس کش ایستاده (خرداد ۵, ۱۴۰۴)
• پرس زیر سینه دستگاه اسمیت دست برعکس شیب منفی (خرداد ۵, ۱۴۰۴)
• پرس زیر سینه دستگاه اسمیت شیب منفی (خرداد ۵, ۱۴۰۴)
• شنا سوئدی زانو روی زمین (خرداد ۴, ۱۴۰۴)
• قفسه بالا سینه دمبل دست برعکس نشسته (خرداد ۴, ۱۴۰۴)
• قفسه بالا سینه دمبل دست برعکس ایستاده (خرداد ۴, ۱۴۰۴)
• اسوند پرس دمبل ایستاده (خرداد ۴, ۱۴۰۴)
• اسوند پرس تک پلیت ایستاده (خرداد ۴, ۱۴۰۴)
• بالانس تک پا ایستاده (خرداد ۳, ۱۴۰۴)
• فیس پول کش ایستاده (خرداد ۳, ۱۴۰۴)
• پرس سرشانه تناوبی ایستاده (خرداد ۳, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین دمبل ایستاده (خرداد ۳, ۱۴۰۴)
• پرس سرشانه دیواری ایستاده (خرداد ۳, ۱۴۰۴)
• پروانه خوابیده (خرداد ۳, ۱۴۰۴)
• پریدن تک پا (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• پشت ران دستگاه خوابیده تناوبی (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• پل باسن دورسی فلکشن مچ پا (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• پل باسن تک پا (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• جلو ران دستگاه تناوبی (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• پل باسن دمبل (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دستگاه اسمیت (خرداد ۲, ۱۴۰۴)
• شنا الماسی (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• پشت پا دستگاه خوابیده تک پا (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• شنا الماسی زانو روی زمین (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دستگاه تناوبی (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• دیپ پشت بازو پارالل (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• پشت بازو کراس سیم کش تک دست ایستاده (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• دیپ سینه پارالل (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• دیپ پشت بازو بین دو میز (خرداد ۱, ۱۴۰۴)
• پرس سینه هالتر دست برعکس (اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دمبل دست برعکس (اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین کش تک دست ایستاده (اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۴)
• شنا سوئدی شیب منفی (اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۴)
• پرس زیر سینه دمبل تک دست شیب منفی (اردیبهشت ۳۱, ۱۴۰۴)
• گابلت اسکوات سیم کش (اردیبهشت ۳۰, ۱۴۰۴)
• اسپینینگ (اردیبهشت ۳۰, ۱۴۰۴)
• تردمیل (اردیبهشت ۲۹, ۱۴۰۴)
• اسکوات دستگاه (اردیبهشت ۲۹, ۱۴۰۴)
• جلو بازو طناب سیم کش پایین ایستاده (اردیبهشت ۲۸, ۱۴۰۴)
• جلوبازو سیم کش پایین تک دست ایستاده (اردیبهشت ۲۸, ۱۴۰۴)
• جلو بازو دمبل دست موازی تناوبی ایستاده (اردیبهشت ۲۷, ۱۴۰۴)
• جلو بازو دمبل شیب مثبت (اردیبهشت ۲۷, ۱۴۰۴)
• جلو بازو دمبل نشسته (اردیبهشت ۲۵, ۱۴۰۴)
• جلو بازو دمبل دست موازی ایستاده (اردیبهشت ۲۵, ۱۴۰۴)
• جلو بازو دمبل چرخشی نشسته (اردیبهشت ۲۴, ۱۴۰۴)
• پشت بازو هالتر ای زی خوابیده (اردیبهشت ۲۴, ۱۴۰۴)
• پشت بازو هالتر پشت سر ایستاده (اردیبهشت ۲۴, ۱۴۰۴)
• پروانه (اردیبهشت ۲۳, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دمبل تناوبی (اردیبهشت ۲۳, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دستگاه نشسته (اردیبهشت ۲۲, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دستگاه دست موازی نشسته (اردیبهشت ۲۲, ۱۴۰۴)
• پرس سینه دستگاه اسمیت (اردیبهشت ۲۱, ۱۴۰۴)
• بات کیکس (اردیبهشت ۲۱, ۱۴۰۴)
• پشت بازو هالتر پشت سر نشسته (اردیبهشت ۲۰, ۱۴۰۴)
• شنا دست جمع زانو رو زمین (اردیبهشت ۲۰, ۱۴۰۴)
• شنا دست جمع شیب مثبت (اردیبهشت ۱۹, ۱۴۰۴)
• پشت بازو جفت دمبل بالای سر ایستاده (اردیبهشت ۱۹, ۱۴۰۴)
• وای دبلیو ال تی ایستاده ۳ نفس نگه داشتن (اردیبهشت ۱۸, ۱۴۰۴)
• وای دبلیو تی خم (اردیبهشت ۱۸, ۱۴۰۴)
• وای دبلیو تی دمبل خم (اردیبهشت ۱۷, ۱۴۰۴)
• پشت ران دستگاه ایستاده (اردیبهشت ۱۷, ۱۴۰۴)
• کول شراگ دمبل تناوبی ایستاده (اردیبهشت ۱۶, ۱۴۰۴)
• پشت ران دستگاه خوابیده (اردیبهشت ۱۶, ۱۴۰۴)
• جلوبازو سیم کش پایین از پشت تک دست ایستاده (اردیبهشت ۱۵, ۱۴۰۴)
• آرم رایز دیواری ایستاده (اردیبهشت ۱۵, ۱۴۰۴)
• برپی (اردیبهشت ۱۴, ۱۴۰۴)
• بات کیکس - آرم کراس (اردیبهشت ۱۴, ۱۴۰۴)
• پشت بازو سیمکش بالای سر تک دست ایستاده (اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۴)
• هیپ ابداکشن پل باسن ۵ تکرار (اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۴)
• اینچ ورم (اردیبهشت ۱۱, ۱۴۰۴)
• هیپ اداکشن خوابیده به کنار (اردیبهشت ۱۱, ۱۴۰۴)
• هیپ تراست (اردیبهشت ۱۰, ۱۴۰۴)
• هیپ تراست دمبل (اردیبهشت ۱۰, ۱۴۰۴)
• هیپ تراست هالتر (اردیبهشت ۹, ۱۴۰۴)
• ریچ آپ ریچ بک (اردیبهشت ۹, ۱۴۰۴)
• زیربغل رو هالتر شیب مثبت (اردیبهشت ۸, ۱۴۰۴)
• زیربغل رو دمبل شیب مثبت (اردیبهشت ۸, ۱۴۰۴)
• ساق پا ایستاده (اردیبهشت ۷, ۱۴۰۴)
• اسکوات دیواری ثابت (اردیبهشت ۷, ۱۴۰۴)
• ساق پا اینورشن تک پا ایستاده (اردیبهشت ۷, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین دیواری ایستاده (اردیبهشت ۶, ۱۴۰۴)
• فیس پول طناب سیم کش بالا ایستاده (اردیبهشت ۶, ۱۴۰۴)
• فیله کمر روی زمین دمر خوابیده ثابت (اردیبهشت ۵, ۱۴۰۴)
• کت کاو (اردیبهشت ۵, ۱۴۰۴)
• کرانچ دمبل (اردیبهشت ۴, ۱۴۰۴)
• کرانچ معکوس زانو خم روی زمین (اردیبهشت ۴, ۱۴۰۴)
• کرانچ نیمه روی زمین (اردیبهشت ۳, ۱۴۰۴)
• کشش اس سی ام نشسته (اردیبهشت ۳, ۱۴۰۴)
• کشش فیگور ۴ نشسته (اردیبهشت ۲, ۱۴۰۴)
• کشش همسترینگ تک پا ایستاده (اردیبهشت ۲, ۱۴۰۴)
• کلمشل پلانک پهلو روی آرنج زانو روی زمین (اردیبهشت ۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل پلانک پهلو روی آرنج کش ۵ تکرار (اردیبهشت ۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل کش خوابیده به پهلو (فروردین ۳۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل خوابیده به پهلو (فروردین ۳۱, ۱۴۰۴)
• لانج طرفین اسلایدینگ (فروردین ۳۰, ۱۴۰۴)
• مار کبری ثابت (فروردین ۳۰, ۱۴۰۴)
• کشش اسکالن قدامی نشسته (فروردین ۲۹, ۱۴۰۴)
• کشش پروانه نشسته (فروردین ۲۹, ۱۴۰۴)
• لانج معکوس اسلایدینگ (فروردین ۲۸, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن ال ایستاده (فروردین ۲۸, ۱۴۰۴)
• کشش چهار سر تک پا دمر خوابیده (فروردین ۲۷, ۱۴۰۴)
• کشش چرخش تنه نشسته (فروردین ۲۷, ۱۴۰۴)
• کشش خم کننده ران زانو روی زمین (فروردین ۲۶, ۱۴۰۴)
• کشش داخل ران زانو روی زمین (فروردین ۲۶, ۱۴۰۴)
• کشش سینه ایستاده (فروردین ۲۵, ۱۴۰۴)
• کشش سینه تک دست ایستاده (فروردین ۲۵, ۱۴۰۴)
• هیپ ابداکشن اسکوات کش بالا ۵ تکرار (فروردین ۲۴, ۱۴۰۴)
• دد باگ تناوبی (فروردین ۲۳, ۱۴۰۴)
• کشش فیگور ۴ خوابیده (فروردین ۲۳, ۱۴۰۴)
• چین تاک کش ایستاده (فروردین ۲۲, ۱۴۰۴)
• چین تاک خوابیده (فروردین ۲۲, ۱۴۰۴)
• وای دبلیو تی دمر خوابیده (فروردین ۲۱, ۱۴۰۴)
• وای رایز شیب مثبت دمر خوابیده (فروردین ۲۱, ۱۴۰۴)
• حرکت کودک (فروردین ۲۰, ۱۴۰۴)
• حالت کودک با کشش به طرفین (فروردین ۲۰, ۱۴۰۴)
• دد باگ فقط پا تناوبی (فروردین ۱۹, ۱۴۰۴)
• رو ایستاده ۳ ثانیه نگه داشتن (فروردین ۱۹, ۱۴۰۴)
• ریترکشن کتف ایستاده ۱۰ ثانیه نگه داشتن (فروردین ۱۸, ۱۴۰۴)
• ریترکشن کتف دبلیو ایستاده ۳ ثانیه نگه داشتن (فروردین ۱۸, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن وای ایستاده (فروردین ۱۶, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن دبلیو ایستاده (فروردین ۱۴, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن تی ایستاده (فروردین ۱۳, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن پل باسن تک پا با بالا آوردن پا صاف (فروردین ۱۲, ۱۴۰۴)
• قفسه زیر سینه سیم کش بالا تک دست ایستاده (فروردین ۱۲, ۱۴۰۴)
• مچ معکوس دمبل تک دست نشسته (فروردین ۱۰, ۱۴۰۴)
• قفسه بالا سینه سیم کش پایین تک دست (فروردین ۹, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دستگاه (فروردین ۸, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دستگاه تک دست (فروردین ۷, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین دمبل نشسته (فروردین ۶, ۱۴۰۴)
• روئینگ (فروردین ۵, ۱۴۰۴)
• دیپ پشت بازو پلیت بین دو میز (فروردین ۴, ۱۴۰۴)
• دوچرخه ثابت (فروردین ۳, ۱۴۰۴)
• جلوبازو فیگوری سیم کش بالا تک دست ایستاده (فروردین ۲, ۱۴۰۴)
• کلمشل معکوس کش خوابیده به کنار (فروردین ۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل پلانک پهلو روی آرنج کش ۵ ثانیه (فروردین ۱, ۱۴۰۴)
• جلو بازو اسپایدر دمبل شیب مثبت (اسفند ۳۰, ۱۴۰۳)
• پرس سرشانه دمبل دست عکس نشسته (اسفند ۲۹, ۱۴۰۳)
• جلو بازو لاری دمبل تک دست نشسته (اسفند ۲۸, ۱۴۰۳)
• جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده (اسفند ۲۶, ۱۴۰۳)
• دستگاه الپتیکال (اسفند ۲۵, ۱۴۰۳)
• خارج ران دستگاه (اسفند ۲۴, ۱۴۰۳)
• دد باگ (اسفند ۲۴, ۱۴۰۳)
• درازنشست با دمبل (اسفند ۲۲, ۱۴۰۳)
• درازنشست (اسفند ۲۲, ۱۴۰۳)
• پشت بازو سیم کش از بالا سر (تک دست ایستاده) (دی ۲۱, ۱۴۰۳)