توضیح درمورد حرکت
فلای معکوس دستگاه تناوبی یک حرکت قدرتی است که برای تقویت عضلات پشت به‌خصوص بخش فوقانی آن طراحی شده است. این حرکت با استفاده از دستگاه انجام می‌شود و با تمرکز بر تناوب حرکات دست‌ها، باعث درگیری عمیق‌تر عضلات می‌شود.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای انجام حرکت
دستگاه بدنسازی (دستگاه فلای معکوس، Reverse Fly Machine)
عضله درگیر اصلی که با انجام این حرکت تحت تاثیر قرار می‌گیرد
عضلات پشت
عضلات ثانویه‌ای که از این حرکت تحت تاثیر قرار می‌گیرند
سرشانه
ساعد
شیوه انجام حرکت
- روی صندلی دستگاه فلای معکوس بنشینید و ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دستگیره‌ها هم‌سطح شانه‌ها باشند.
- دسته‌ها را با هر دست گرفته و پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- دست‌ها را به طور تناوبی و با تمرکز یک‌بار به سمت عقب حرکت دهید تا عضلات پشت درگیر شود.
- هنگام حرکت کاملاً کنترل کنید و به‌آرامی دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را برای تعداد مشخص‌شده در برنامه اجرا کنید.
درجه سختی حرکت
متوسط
محل انجام حرکت
این حرکت فقط در باشگاه قابل انجام است زیرا به دستگاه فلای معکوس نیاز دارد.
حرکات مشابه این حرکت
فلای معکوس با دمبل
فلای معکوس سیم کش
پول آپ
رودیمنتال زدن با دمبل
۱۰تا سوال پر تکرار و پاسخ آن‌ها درمورد این حرکت
۱ این حرکت برای چه کسانی مناسبه؟
افرادی که می‌خوان عضله پشت تقویت کنن یا حالت قوز رو کاهش بدن.
۲ فلای معکوس با دستگاه بهتره یا دمبل؟
با دستگاه کنترل وزنه راحت‌تره و برای مبتدی‌ها مناسب‌تره.
۳ میشه تو خونه این حرکت رو انجام داد؟
نه، چون دستگاه مخصوص می‌خواد.
۴ این حرکت باعث تقویت سرشانه میشه؟
بله، اما تمرکز اصلی روی عضلات پشت هست.
۵ چند ست و تکرار باید انجام بشه؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب هست.
۶ این حرکت برای اصلاح فرم بدن مفیده؟
بله، برای کسانی که حالت کمر گرده یا قوز دارن مفید هست.
۷ این حرکت فشار زیادی به آرنج وارد می‌کنه؟
اگه فرم درست رعایت بشه، فشار زیادی ایجاد نمی‌کنه.
۸ میشه با این حرکت چربی پشت رو حذف کرد؟
به‌صورت مستقیم نه، ولی باعث تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت میشه.
۹ آیا دستگاه فلای معکوس تنظیمات خاصی داره؟
بله، ارتفاع صندلی و وزن باید تنظیم بشه.
۱۰ این حرکت برای بانوان مناسبه؟
بله، محدودیت خاصی نداره و برای همه مناسبه.
برای آموزش بیشتر به صفحه بانک حرکات مراجعه کن: https://akofit.com/movement/
