دیپ سینه پارالل

توضیح حرکت

دیپ سینه پارالل یکی از حرکات قدرتی و کلاسیک است که با استفاده از میله‌های موازی (پارالل) انجام می‌شود. در این حرکت، تمرکز اصلی بر تقویت عضلات سینه‌ای است و به افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند.

ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز

دستگاه بدنسازی: میله پارالل (Parallel Bars)

عضله درگیر اصلی

سینه

عضلات ثانویه

پشت بازو

سرشانه

شکم

شیوه انجام حرکت

1. روی میله‌های پارالل بایستید و میله‌ها را با دست‌های خود محکم بگیرید.
2. پاها را از زمین جدا کرده و به صورت صاف یا کمی خمیده نگه دارید.
3. با زاویه دادن بدن به سمت جلو (خم کردن تنه) و خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به‌آرامی پایین بیاورید تا سینه به دستان شما نزدیک شود.
4. به‌آرامی به حالت اولیه برگردید، دست‌ها را صاف کنید و بدن را بالا ببرید.
5. در تمام طول حرکت، کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.

درجه سختی حرکت

سخت

محل انجام حرکت

این حرکت معمولاً در باشگاه انجام می‌شود، ولی اگر دسترسی به میله‌های موازی در فضای باز یا خانه داشته باشید، می‌توانید در آنجا نیز انجام دهید.

حرکات مشابه این حرکت

• شنا الماسی
• دیپ با تکیه بر نیمکت
• پرس سینه با دمبل
• شنا معمولی
• پرس بالا سینه با هالتر

سوالات پرتکرار و پاسخ‌ها

۱. دیپ سینه پارالل برای چیه؟

برای تقویت عضلات سینه‌ای و افزایش قدرت بالاتنه خیلی خوبه.

۲. این حرکت فشار زیادی به شانه‌ها وارد می‌کنه؟

اگه زاویه بدن درست باشه و بیش از حد پایین نری، شانه‌ها فشار طبیعی خواهند داشت.

۳. حرکت برای افراد مبتدی مناسبه؟

نه، بهتره مبتدی‌ها با دیپ نیمکت یا شنا شروع کنن.

۴. زاویه بدن چه تاثیری داره؟

اگه بدن رو بیشتر به جلو خم کنی، فشار بیشتری به سینه وارد میشه.

۵. این حرکت مناسب بانوان هست؟

بله، برای بانوان هم مناسبه و تفاوتی نداره.

۶. چطور میشه این حرکت رو راحت‌تر کرد؟

از کش مقاومتی برای کمک گرفتن استفاده کن.

۷. چند ست و تکرار برای این حرکت مناسبه؟

۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای شروع خوبه.

۸. میشه حرکت رو سخت‌تر کرد؟

بله، میشه وزنه به کمر اضافه کرد یا جلیقه وزنه پوشید.

۹. آیا انجام این حرکت به کمر آسیب می‌زنه؟

اگه فرم درست رو رعایت کنی، کمر آسیب نمی‌بینه.

۱۰. تفاوت دیپ سینه و دیپ پشت بازو چیه؟

در دیپ سینه بدن به جلو خم میشه و تمرکز روی سینه‌ست، اما در دیپ پشت بازو بدن صاف‌تره و فشار بیشتر روی پشت بازوست.

لینک آموزش بیشتر

برای آموزش کامل‌تر این حرکت، به لینک زیر مراجعه کنید:

https://akofit.com/movement/