۳ برنامه بدنسازی مبتدی حجمی، چربی سوزی و فیتنس

اگر به تازگی وارد حرفه بدنسازی شده اید و می خواهید به مرور شروع تمرین حرفه ای را آغاز کنید باید اهداف خود را مشخص و در همین ابتدا برنامه بدنسازی مبتدی را شروع کنید.  برنامه بدنسازی مبتدی شامل تمرینات ترکیبی، تغذیه مناسب و استراحت کافی است که به تدریج به سمت تمرینات حرفه ‌ای ‌تر فرد را سوق می دهد. اما این برنامه دارای تنوع هم هست که آن را برای هر فردی ویژه می کند. این برنامه ها شامل: برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی حجمی، برنامه بدنسازی مبتدی چربی سوزی و برنامه مبتدی فیتنس مدلینگ است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

پس در ادامه همراه ما در آکوفیت باشید تا این مبحث را به طور کامل بررسی نماییم و ببینیم چه تمرین و تغذیه ای برای برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی ماه اول مناسب است.

 آشنایی با بدنسازی برای افراد مبتدی

به نقل از سایت everyoneactive ، بدنسازی تمرینات فیزیکی سخت است که هدف آن افزایش حجم عضلات و تقویت قدرت بدنی افراد است. این فعالیت به طور معمول شامل تمرینات مقاومتی مانند وزنه ‌برداری و تمرینات قدرتی می ‌شود که بدن را برای رشد عضلات و بهبود عملکرد جسمی آماده می‌ کند. علاوه بر افزایش حجم عضلات، بدنسازی به بهبود سلامت عمومی، افزایش انرژی و همچنین استقامت بدن کمک می ‌کند.

 مزایای بدنسازی برای سلامتی و تناسب اندام

از جمله مزایای برنامه بدنسازی مبتدی برای سلامتی و تناسب اندام می توان به موارد زیر اشاره نمود:

•       بدنسازی کمک می ‌کند تا بدن به شکلی عضلانی ‌تر و متناسب‌ تر تبدیل شود.
•       عضلات را تقویت می ‌کند و قدرت عملکردی را در فعالیت ‌های روزمره بهبود می ‌بخشد.
•       با بهبود ظاهر و افزایش قدرت بدنی، اعتماد به نفس فرد افزایش می ‌یابد.
•       تمرینات بدنسازی به کاهش خطر بیماری ‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و برخی سرطان ‌ها کمک می ‌کند.
•       بدنسازی موجب افزایش تحرک، انعطاف ‌پذیری و سلامت استخوان‌ ها می ‌شود.
•       با افزایش سن، بدنسازی مانع از دست رفتن عضلات و کاهش عملکرد بدنی می ‌شود و به حفظ قدرت و عضلات کمک می‌ کند.
•       این ورزش بر بهبود قند خون و عملکرد کلی بدن تاثیر مثبت دارد.

انواع برنامه بدنسازی مبتدی حجمی، چربی سوزی، فیتنس مدلینگ

 انواع برنامه بدنسازی مبتدی حجمی، چربی سوزی، فیتنس مدلینگ

با تحقیقات انجام شده در سایت Halo Fitness اولین قدم در انتخاب برنامه تناسب اندام مناسب این است که اهداف خود را به وضوح تعریف کنید. آیا به دنبال کاهش وزن، عضله سازی، بهبود انعطاف پذیری یا افزایش تناسب اندام هستید؟ درک اهداف خاص شما به محدود کردن گزینه ها و پیدا کردن برنامه ای که با نیازهای شما هماهنگ باشد کمک می کند. همچنین، ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید.

شناسایی صادقانه اهدافی که دارید باعث می شود تا بهترین برنامه بدنسازی مبتدی را برای خود انتخاب کنید. اما انواع این برنامه ها چه هستند؟

برنامه افزایش حجم

در برنامه های افزایش حجم عضلات، تمرینات قدرتی با وزنه‌ های سنگین و تکرارهای کمتر (۶-۸ تکرار) انجام می ‌شود. همچنین تغذیه مناسب با افزایش مصرف کالری و پروتئین به منظور رشد عضلات اهمیت زیادی دارد. استراحت کافی و خواب مناسب نیز برای بهبود ریکاوری عضلات ضروری است. در ادامه یک نمونه برنامه بدنسازی حجمی را برای شما قرار داده ایم. 

توضیحات برنامه

1. گرم کردن:

گرم کردن در هر جلسه اهمیت زیادی دارد. این کار به بدن کمک می‌کند تا برای تمرینات آماده شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

حرکات پیشنهادی: اسکات سبک، حرکات دست باز و بسته، حرکات کششی پویا.

2. تمرینات:

تکنیک: ابتدا روی فرم صحیح حرکات تمرکز کنید. بهتر است وزنه‌هایی سبک‌تر انتخاب کنید که بتوانید تکرارها را به درستی انجام دهید.

فشار تمرین: وزنه‌ها به گونه‌ای تنظیم شوند که آخرین تکرار هر ست به سختی انجام شود، اما بدون کاهش فرم صحیح حرکت.

3. استراحت بین روزهای تمرین:

روزهای استراحت فعال (پیاده‌روی یا حرکات کششی سبک) کمک می‌کند تا عضلات ریکاوری شوند و بدن برای جلسات بعدی آماده شود.

4. تغذیه:

• مصرف غذاهای پروتئینی (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت) برای بهبود بازسازی عضلات.
• مصرف کربوهیدرات (برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، جو) برای تأمین انرژی.
• مصرف آب کافی در طول روز

برنامه چربی سوزی

برنامه ‌های چربی‌ سوزی با هدف کاهش چربی ‌های بدن طراحی شده ‌اند. در این برنامه ‌ها، تمرینات هوازی مثل دویدن، دوچرخه ‌سواری و شنا برای افزایش سوخت و ساز بدن انجام می ‌شود. تمرینات با وزنه نیز با وزنه ‌های سبک ‌تر و تکرارهای بیشتر (۱۲-۱۵ تکرار) ترکیب می ‌شوند تا عضلات حفظ شده و چربی ‌ها سوزانده شوند. تغذیه مناسب با کاهش مصرف کالری و افزایش مصرف پروتئین و فیبر نیز به کاهش چربی ‌های بدن کمک می ‌کند.

توضیحات برنامه

1. گرم کردن:

گرم کردن بسیار ضروری است. این کار بدن شما را آماده تمرین می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

2. تمرین هوازی (کاردیو):

تمرینات هوازی یکی از مهم‌ترین بخش‌های چربی‌سوزی است. تمرکز روی فعالیت‌هایی است که ضربان قلب را بالا می‌برند و توانایی بدن در مصرف انرژی را افزایش می‌دهند.

3. تمرینات قدرتی:

تمرینات قدرتی مکمل تمرینات هوازی هستند و به حفظ عضلات در طول رژیم چربی‌سوزی کمک می‌کنند. انجام این تمرینات باعث افزایش سوخت‌وساز حتی پس از تمرین می‌شود.

4. تمرینات HIIT:

تمرین متناوب با شدت بالا (HIIT) برای چربی‌سوزی بسیار موثر است. این نوع تمرینات هم هوازی هستند و هم شاخص ضربان قلب را بالا می‌برند، که تأثیر زیادی در کاهش چربی دارد.

5. سرد کردن:

پایان جلسه تمرینی با حرکات کششی باعث جلوگیری از درد عضلانی و بهبود ریکاوری می‌شود.

نکات مهم چربی‌سوزی:

تغذیه:

• مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (جو دوسر، برنج قهوه‌ای) برای انرژی پایدار.
• مصرف پروتئین کافی (مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی) برای حفظ عضلات.
• افزودن چربی‌های سالم (آووکادو، مغزها) برای کنترل هورمون‌ها.

آب‌رسانی:

نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین برای کمک به سوخت‌وساز بدن.

افزایش تدریجی شدت تمرینات:

هفته به هفته می‌توانید زمان یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

خواب و استراحت:

حداقل ۷–۸ ساعت خواب شبانه برای کنترل استرس و بهبود چربی‌سوزی ضروری است.

ثبات و پیگیری:

این برنامه را برای حداقل ۶ هفته دنبال کنید و پیشرفت خود را در وزن، سایز بدن و توانایی انجام تمرینات مشاهده کنید

برنامه فیتنس مدلینگ

برنامه ‌های فیتنس مدلینگ برای دستیابی به بدنی تنومند و زیبا طراحی شده‌اند و یک برنامه بدنسازی مبتدی مناسب هستند. در برنامه بدنسازی فیتنس، تمرینات ترکیبی از قدرتی و هوازی برای دستیابی به نتایج بهتر انجام می‌شوند. تمرینات عضلات مرکزی بدن، تمرکز بر تقویت عضلات شکم و کمر دارد تا عضلات مرکزی قوی و نمایانی به دست آید. تغذیه مناسب با رژیم غذایی متعادل و مصرف کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم نیز در این برنامه‌ها اهمیت دارد. با مشاوره یک مربی بدنسازی حرفه‌ای، می‌توانید برنامه‌ای مناسب برای خود انتخاب کنید و به اهداف بدنسازی خود برسید.

توضیحات برنامه

1. گرم کردن:

گرم کردن در ابتدای هر جلسه ضروری است. این کار باعث افزایش جریان خون و آمادگی عضلات برای تمرین می‌شود.

2. تمرینات قدرتی:

تمرینات قدرتی شامل حرکات ترکیبی هستند که به تفکیک عضلات و افزایش قدرت منجر می‌شوند. اگر هدف شما ساخت بدن مدلینگ است، تأکید روی حرکات با فرم صحیح و وزنه‌های سبک تا متوسط است.

3. تمرین هوازی:

تمرینات هوازی با شدت متوسط و بالا به سوخت‌وساز بیشتر و کاهش چربی کمک می‌کند. تمرینات HIIT نیز تأثیر بیشتری بر کاهش چربی و ساخت تناسب بدن دارد.

4. تمرینات مرکزی:

حرکات مرتبط با عضله‌های شکم و کمر، برای داشتن شکم صاف و فرم ساحلی ضروری‌اند. پلانک و کرانچ‌ها در این برنامه به همین منظور طراحی شده‌اند.

5. سرد کردن:

پایان دادن جلسه تمرینی با حرکات کششی از اهمیت زیادی برخوردار است. این کار نه تنها باعث ریکاوری سریع‌تر عضلات می‌شود، بلکه از درد عضلانی پیشگیری می‌کند.

نکات مهم برای بدن ساحلی:

تغذیه و کالری:

مصرف پروتئین مناسب (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب) برای حفظ و ساخت عضلات.

کاهش کربوهیدرات‌های ساده (نان سفید، شیرینی‌ها) و تمرکز روی کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دوسر و برنج قهوه‌ای.

زدن میان‌وعده با مغزها، میوه‌ها و چربی‌های سالم.

آب‌رسانی:

نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز برای طراوت پوست و کاهش احتباس آب در بدن.

خواب:

خواب منظم (۷–۸ ساعت در شب) برای ریکاوری بهتر یک اصل کلیدی است.

تنوع در تمرینات:

اگر احساس یکنواختی کردید، می‌توانید حرکات یا شدت تمرینات را تغییر دهید.

استفاده از مکمل‌ها (در صورت نیاز):

مکمل‌های سبک مثل پروتئین وی و مولتی‌ویتامین‌ها برای افرادی که کمبود مواد مغذی دارند، مفید است.

اما این برنامه ها را می توان در منزل نیز انجام داد؟ نتیجه گیری انجام برنامه بدنسازی مبتدی در باشگاه بهتر است یا منزل؟ برای جواب این سوال همراه ما باشید.

مقایسه بدنسازی در باشگاه و منزل

 مقایسه بدنسازی در باشگاه و منزل

طبق نظر سایت StrengthLog بی شک بین بدنسازی در باشگاه و منزل تفاوت هایی وجود دارد. یکی از مزایای تمرین در منزل این است که شما می ‌توانید در هر زمانی از روز و بدون محدودیت ‌های زمانی به تمرین بپردازید. علاوه بر این، تمرین در منزل حریم خصوصی بیشتری را فراهم می ‌کند و به شما امکان می‌ دهد بدون نگرانی از حضور دیگران تمرین کنید.

همچنین، پس از خرید تجهیزات اولیه، هزینه ‌های تمرین در منزل به مراتب کمتر از هزینه ‌های رزرو ساعت در یک باشگاه بدنسازی است. با این حال، تمرین در منزل معمولاً محدودیت ‌هایی از نظر تجهیزات دارد و می تواند باعث کاهش انگیزه و انضباط شخصی شود.

از سوی دیگر، باشگاه‌ مزایای قابل توجهی از جمله تنوع تجهیزات ورزشی و دسترسی به مربیان حرفه ‌ای و برنامه بدنسازی مبتدی زیر نظر مربی را دارد. این امکانات می ‌توانند تمرینات شما را موثرتر و جذاب ‌تر کنند. البته دارای معایبی نیز می باشد.

اما بهرحال اگر قصد دارید بدنسازی را شروع کنید پیشنهاد می کنیم از بانک حرکات بدنسازی آکوفیت استفاده نمایید.

 اصول اولیه برنامه بدنسازی مبتدی

بدنسازی یک فعالیت ورزشی است که به منظور افزایش حجم و تقویت عضلات انجام می ‌شود. اصول اولیه بدنسازی شامل تمرینات منظم با وزنه، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. اما در این میان مواردی هستند که هر تازه کاری باید بداند. در ادامه بررسی خواهیم کرد.

اصول اولیه برنامه بدنسازی مبتدی

 منظور از ست و تکرار چیست؟

طبق تحقیقات انجام شده در سایت StrengthLog  باید گفت: تکرار در برنامه بدنسازی مبتدی و پیشرفته به تعداد دفعاتی که یک حرکت خاص از یک تمرین را کامل می ‌کنید، گفته می ‌شود. مثلا در تمرین پرس نیمکت، شما روی نیمکت دراز کشیده و هالتر را از روی قفسه بلند می‌ کنید، سپس آن را روی قفسه سینه خود پایین آورده و دوباره به سمت بالا فشار می ‌دهید. این یک تکرار است. همین مفهوم برای سایر تمرینات قدرتی نیز صدق می ‌کند.

اما در مقابل ست به مجموعه ‌ای از تکرارها اطلاق می‌ شود. مثلا اگر ده تکرار پشت سر هم بدون استراحت کردن انجام دهید، این یک ست خواهد بود. پس از اتمام یک ست، شما چند دقیقه استراحت می ‌کنید و سپس ست بعدی را انجام می ‌دهید.

 گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین

گرم کردن بدن قبل از تمرین شامل حرکات پویا و تمرینات کششی است که به تدریج دمای بدن را افزایش داده و عضلات، مفاصل و سیستم قلبی عروقی را برای فعالیت ‌های شدیدتر آماده می‌ کند. این مراحل باعث افزایش جریان خون به عضلات و بهبود انعطاف ‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌ دیدگی می ‌شود.

پس از تمرین، سرد کردن بدن با انجام حرکات کششی استاتیک و تمرینات سبک به کاهش تدریجی ضربان قلب و تسریع فرآیند ریکاوری کمک می ‌کند. این مراحل به دفع اسید لاکتیک از عضلات و کاهش درد و خشکی بعد از تمرین کمک می ‌کند.

 اهمیت ریکاوری و استراحت در برنامه بدنسازی مبتدی

ریکاوری و استراحت در طول برنامه بدنسازی مبتدی ماه اول به اندازه تمرینات اصلی اهمیت دارند و برای دستیابی به نتایج مثبت ضروری هستند. در طول فرآیند ریکاوری، بدن فرصتی برای تعمیر و بازسازی عضلات آسیب ‌دیده پیدا می ‌کند که این امر به رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می ‌کند. استراحت کافی، به ویژه خواب، نقش کلیدی در ترمیم عضلات و بازسازی انرژی دارد.

 آیا تمرین تا حد توان ضروری است؟

این سوالی است که امکان دارد برای هر فردی پیش بیاید. تمرین تا حد توان که شامل انجام تکرارها تا زمانی است که نمی ‌توانید یک تکرار دیگر انجام دهید، می ‌تواند مزایای زیادی داشته باشد، اما باید با احتیاط استفاده شود. این نوع تمرین می ‌تواند به تحریک حداکثری عضلات و افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند. با این حال، استفاده بیش از حد از تمرین تا حد توان می ‌تواند منجر به خستگی، آسیب ‌دیدگی و کاهش انگیزه شود.

 بنابراین، استفاده متناوب و کنترل‌ شده از تمرین تا حد توان به همراه توجه به نشانه‌ های بدن و برنامه‌ ریزی مناسب برای ریکاوری، می‌ تواند به نتایج مطلوب کمک کند.

 اشتباهات رایج مبتدیان در برنامه بدنسازی مبتدی

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌ های بیش از حد سنگین بدون تکنیک صحیح به تقلید از برنامه بدنسازی حرفه ای است که می ‌تواند به آسیب ‌های جدی منجر شود.

عدم توجه به تغذیه مناسب و مصرف ناکافی پروتئین نیز می‌ تواند پیشرفت عضلانی را محدود کند. همچنین، عدم استراحت کافی و اجرای برنامه‌ های تمرینی بی ‌نظم می ‌تواند باعث خستگی و کاهش انگیزه شود. برای جلوگیری از این اشتباهات، مبتدیان باید با مربیان حرفه ‌ای مشورت کنند، تکنیک‌ های صحیح را یاد بگیرند و به برنامه ‌ریزی منظم و تغذیه مناسب توجه کنند.

توصیه های  برنامه بدنسازی مبتدی 

 در شروع یک برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی موفق باید به توصیه‌ هایی که مربیان  می کنند، توجه کنید. این توصیه های تمرینی برای مبتدیان به این شرح می باشد:

1.     اهداف مشخص و واقع‌ بینانه تعیین شود.
2.     تمرکز بر روی اجرای صحیح تکنیک ‌ها و حرکات بدنسازی برای جلوگیری از آسیب ‌های احتمالی
3.     با وزن‌ های سبک شروع کرده و به تدریج وزن ‌ها را افزایش داده تا عضلات به مرور زمان تقویت شوند.
4.     داشتن تغذیه سالم و متعادل همچون: مصرف کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی ‌های سالم
5.     استراحت دادن به بدن به اندازه کافی
6.     گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین
7.     پیروی کردن از برنامه منظم و مشخص
8.     استفاده از ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی برای افزایش قدرت، استقامت و تناسب اندام
9.     مصرف آب کافی در طول روز و بخصوص قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی
10. در صورت نیاز از مربیان حرفه ‌ای مشاوره گرفته شود.

 روش تمرین و استراحت در برنامه بدنسازی مبتدی دو و سه جلسه ای

در برنامه ‌های تمرینی دو و سه جلسه ‌ای، تمرین و استراحت به منظور بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب ‌دیدگی بسیار مهم است.

 در برنامه ‌های دو جلسه‌ ای، تمرینات به دو روز در هفته تقسیم می ‌شوند و هر جلسه شامل: تمرینات قدرتی و هوازی است. بین جلسات تمرینی حداقل یک روز استراحت کنید تا عضلات بتوانند به خوبی ریکاوری کنند.

در برنامه ‌تمرینی بدنسازی برای افراد مبتدی سه جلسه ‌ای، تمرینات به ۳ روز در هفته تقسیم می ‌شوند و هر جلسه به تمرینات متفاوتی برای گروه‌ های عضلانی مختلف اختصاص داده می ‌شود. بین هر جلسه تمرینی نیز یک روز استراحت داشته باشید تا عضلات به درستی بازسازی شوند و از خستگی و آسیب ‌دیدگی جلوگیری شود.

تغذیه مناسب در برنامه بدنسازی مبتدی

 تغذیه مناسب در برنامه بدنسازی مبتدی 

خوردن و نوشیدن صحیح و دریافت سوخت صحیح در بدن و در زمان مناسب به اندازه تمرین کردن مهم است. قبل از اینکه بخواهیم مهم ‌ترین نکات تغذیه ای که در هنگام شروع بدنسازی مهم هستند را معرفی کنیم در رابطه با اهمیت تغذیه در بدنسازی مبتدی خواهیم پرداخت.

تغذیه قبل و بعد از تمرین نقش کلیدی در افزایش عملکرد و جلوگیری از آسیب‌ های ناشی از تمرینات سنگین دارد. مصرف کافی آب و پروتئین برای هیدراتاسیون و حفظ سلامت عضلات ضروری است. مصرف مواد غذایی سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ‌ها، روغن زیتون و ماهی‌ های چرب مانند سالمون، به تامین ویتامین ‌ها و مواد مغذی لازم برای بدن کمک می ‌کند.

همچنین، برنامه غذایی مناسب برای مبتدیان می ‌تواند به دستیابی به اهداف بدنسازی کمک کرده و از پیشرفت ناخواسته جلوگیری کند. توجه به این اصول تغذیه ‌ای می ‌تواند بدنسازان را به سوی موفقیت و رشد عضلات هدایت کند.

 نکاتی در مورد تغذیه در برنامه بدنسازی مبتدی 

به نقل قول از سایت Fit Father Project ، مصرف کافی پروتئین برای عضله ‌سازی ضروری است. میزان توصیه شده برای ورزشکاران قدرتی ۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است و برای بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم هستند، بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز می ‌باشد.

خوردن وعده‌ های غذایی در فواصل منظم طی روز برای افزایش سنتز پروتئین عضلانی و کنترل اشتها مهم است. تعداد وعده‌ های غذایی توصیه شده برای بدنسازان بین ۳ تا ۶ وعده در روز است که هر وعده باید حداقل ۲۰ گرم پروتئین داشته باشد.

مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی در طول تمرینات مقاومتی ضروری است. توصیه می ‌شود ورزشکاران قدرتی بین ۴ تا ۷ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند. میزان دقیق بستگی به مرحله تمرینی دارد؛ برای بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم هستند، مصرف کربوهیدرات بیشتر توصیه می ‌شود و برای کاهش چربی بدن، مصرف کربوهیدرات کمتری مناسب است.

چربی‌ های سالم نباید به میزان زیادی کاهش یابند زیرا مصرف کم چربی می ‌تواند بر سطح هورمون‌ ها و توده عضلانی تاثیر منفی بگذارد. بدنسازان باید بین ۱۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه خود را از چربی‌ ها تأمین کنند تا از کاهش توده عضلانی و تأمین انرژی مناسب اطمینان حاصل شود.

جمع بندی

برنامه بدنسازی مبتدی، با تاکید بر تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی، یک مسیر جذاب و پر چالش برای بهبود سلامتی و قدرت فیزیکی است. چه تمرینات خود را در منزل انجام دهید و چه در باشگاه، پیروی از اصول علمی و صحیح، کلید موفقیت در این مسیر است. در این مسیر، توجه به مفاهیمی چون ست و تکرار، اهمیت تغذیه و ریکاوری و جلوگیری از اشتباهات رایج می ‌تواند شما را به نتایج مطلوب برساند. با استفاده از توصیه ‌های تمرینی، برنامه ‌های غذایی مناسب و پیگیری منظم پیشرفت‌ ها، مبتدیان می ‌توانند به تدریج به ورزشکاران حرفه ‌ای تبدیل شوند و اهداف بدنسازی خود را محقق کنند. 

در این راه نیز می توانید از خدمات گروه آکوفیت که شامل: طراحی برنامه تمرینی و ارائه برنامه غذایی مناسب و سایر موارد است بهره مند شوید.

 سوالات متداول 

به عنوان یک مبتدی چه مدت باید این برنامه ورزشی را اجرا کنم؟

اگر می خواهید سریع به نتایج اولیه دست پیدا کنید باید حداقل ۱۲ هفته برنامه ورزشی داده شده توسط مربی را اجرا کنید تا نتایج اولیه را مشاهده کنید.

بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای باشگاه کدام است؟

برنامه ‌ای که شامل تمرینات تمام بدن با تمرکز بر حرکات پایه مثل اسکوات، پرس نیمکت و ددلیفت باشد.

بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای خانه کدام است؟

برنامه ‌ای که شامل تمرینات بدنی با وزن بدن مثل پوش‌آپ، اسکوات و پلانک باشد.

برنامه تغذیه در تمرین بدنسازی آقایان چاق چگونه باید باشد؟

 برنامه تغذیه در تمرین بدنسازی آقایان چاق شامل کاهش کالری‌ ها، مصرف پروتئین بالا و چربی ‌های سالم باید باشد.