بهترین برنامه بدنسازی بوکس حرفه ای و مبتدی + برنامه تمرینی نمونه

در دنیای برنامه بدنسازی بوکس حرفه ای، تنها چیزی که اهمیت دارد، عضلات نیستند. هر حرکت، هر ضربه، هر تکنیک، بخشی از یک استراتژی پیچیده است که ذهن شما را برای مقابله با فشارهای جسمی و روانی تمرین می ‌دهد. شاید فکر کنید در ترکیب بوکس و بدنسازی، شروع برنامه بدنسازی برای بوکسور مبتدی راحت است، اما حقیقت این است که حتی در مرحله اول، اگر نتوانید ترکیب ذهن و بدن را به درستی مدیریت کنید، شکست خورده ‌اید.

گاها گمان می رود که بدنسازی برای بوکس ضرر دارد اما اینطور نیست و با رعایت اصول صحیح بدنسازی برای بوکسورها بسیار حیاتی نیز است. اما چطور؟ همراه آکوفیت در ادامه مقاله باشید تا هر آنچه که باید در مورد برنامه بدنسازی بوکس را بدانید را برای شما بازگو کند. پس قدم به قدم همراه ما باشید.

 چرا برنامه بدنسازی بوکس برای بوکسورها ضروری است؟

بوکسورهای حرفه ‌ای به هیچ عنوان نمی ‌توانند تنها به تمرینات تکنیکی و استراتژیک خود تکیه کنند؛ بدن یک بوکسور باید قدرت، استقامت و انعطاف ‌پذیری بالایی داشته باشد تا در رینگ بتواند بهترین عملکرد را ارائه دهد. اینجاست که برنامه بدنسازی برای بوکسور مبتدی و حرفه ای وارد عمل می ‌شود. بدنسازی نه تنها کمک می‌ کند تا قدرت عضلات بیشتر شود، بلکه باعث افزایش استقامت، بهبود سرعت و کاهش احتمال آسیب ‌دیدگی می ‌شود.

چرا برنامه بدنسازی بوکس برای بوکسورها ضروری است؟

 فواید ورزش بوکس برای سلامتی و تناسب اندام

طبق تحقیقات به عمل آمده در سایت dynamicstriking فواید ورزش بوکس برای سلامتی عبارتند از:

•       افزایش استقامت قلبی و عروقی
•       کاهش چربی بدن
•       تقویت قدرت و سرعت
•       افزایش تمرکز و استقامت ذهنی
•       تعادل و هماهنگی

 نقش بدنسازی در افزایش قدرت، سرعت و استقامت در بوکس

بوکس تنها به مهارت ‌های فنی نیاز ندارد؛ بلکه قدرت، سرعت و استقامت نیز از ارکان اصلی موفقیت در این ورزش هستند. بدنسازی با تقویت عضلات، به بوکسور ها کمک می ‌کند که قدرت بیشتری برای زدن ضربات داشته باشند و استقامت بالاتری در طول مبارزه از خود نشان دهند.

مثلا تمرینات مقاومتی در بدنسازی باعث افزایش قدرت عضلات می ‌شود و می ‌تواند به بوکسور کمک کند ضربات بیشتری وارد کند. یا تمرینات بدنسازی استقامتی می ‌توانند به بوکسورها کمک کنند که در طول راندهای طولانی، انرژی خود را حفظ کرده و از خستگی زودهنگام جلوگیری کنند.

برنامه تمرینی بدنسازی بوکس نمونه برنامه هفتگی

 برنامه تمرینی بدنسازی بوکس حرفه ای و مبتدی هفتگی

یک برنامه تمرینی هفتگی برای برنامه بدنسازی بوکس حرفه ای و مبتدی باید ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی باشد تا شما را در راستای بهبود قدرت، سرعت، استقامت و توان بدنی کمک کند. این برنامه شامل تمرینات برای تقویت عضلات اصلی بدن و همچنین تمرینات ویژه برای بهبود مهارت ‌های بوکس است.

 برنامه بدنسازی بوکس برای مبتدیان

برای شروع تمرینات بوکس در سطح مبتدی، باید بر روی تقویت استقامت و یادگیری تکنیک‌ های اولیه تمرکز کنید. در این مرحله تمرینات سبک و هدفمند به شما کمک می ‌کند تا بدن شما با شرایط جدید وفق یابد. در شروع بدنسازی توصیه میشود که حتما از راهنمایی های مربی بهره مند شوید. اگر مبتدی هستید پیشنهاد می کنیم حتما از بانک حرکات بدنسازی آکوفیت دیدن کنید تا با حرکات اولیه و حرفه ای بدنسازی آشنا شوید و بتوانید خود در خانه، بدنسازی را شروع کنید.

 برنامه بدنسازی بوکس برای سطح متوسط

در این سطح، شما باید به مرور زمان تکنیک ‌های خود را بهبود ببخشید و قدرت بدنی را بالا ببرید. تمرینات فشرده ‌تر و با وزن ‌های سنگین ‌تر انجام می ‌شود.

این تمرینات عبارتند از:

•       پرس سینه هالتر سنگین
•       تمرینات زیربغل با دمبل
•       اسکوات با هالتر
•       تمرینات ضربات سریع و ترکیبی با کیسه بوکس
•       تمرینات استقامتی با دویدن یا دوچرخه ثابت
•       تمرینات پا (اسکوات، پرس پا)
•       تمرینات کمر و شکم
•       تمرینات کششی برای بهبود انعطاف ‌پذیری

 برنامه تمرینی بدنسازی بوکس برای حرفه ای ها

برای بوکسورهای حرفه ‌ای، تمرینات باید بسیار دقیق و هدفمند باشد. تمرکز بر افزایش قدرت و استقامت برای مدیریت مسابقات و فشارهای فیزیکی ضروری است.

از جمله تمرینات می توان به موارد زیر اشاره داشت:

•       پرس سینه هالتر
•       تمرینات قدرتی برای شانه و پشت بازو
•       تمرینات شدت بالا برای تقویت پاها
•       تمرینات کیسه بوکس با شدت بالا
•       تمرینات سرعتی برای افزایش قدرت ضربات
•       تمرینات استقامتی
•       تمرینات ویژه برای بهبود سیستم قلبی-عروقی

 برنامه اختصاصی بوکس برای تمام تیپ های بدنی

برای انتخاب برنامه بدنسازی بوکس برای هر تیپ بدنی باید به نیازهای فردی باید توجه شود مثلا برای:

تیپ بدنی اکتومورف (لاغر):

•       تمرکز بر افزایش حجم عضلانی با تمرینات قدرتی سنگین
•       افزایش کالری مصرفی برای رشد عضلات

برای تیپ بدنی اندومورف (چاق):

•       تمرکز بر تمرینات هوازی و HIIT برای کاهش چربی بدن
•       تمرینات قدرتی متوسط برای تقویت عضلات

برای تیپ بدنی متوسط:

•       ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی
•       تمرکز بر حفظ تعادل بین افزایش قدرت و کاهش چربی

 فواید برنامه بدنسازی بوکس ارتقای عملکرد و کاهش آسیب دیدگی 

تا به اینجا نقش بدنسازی در بوکس و برنامه هفتگی برنامه بدنسازی بوکس برای بوکسور مبتدی و حرفه ای را بررسی کردیم اما فواید بدنسازی برای بوکس چیست؟ بیایید تا به طور مفصل تر فواید برنامه بدنسازی بوکس را مورد بررسی قرار دهیم. طبق مطالعات انجام شده در سایت معتبر  get physical تمرینات بدنسازی برای بوکسورها نه تنها به افزایش عملکرد در رینگ کمک می‌ کند بلکه به طور قابل توجهی از آسیب ‌دیدگی ‌ها نیز پیشگیری می ‌کند. این تقویت عضلات می ‌تواند به کاهش فشارهای مکرر و آسیب ‌های ناشی از ضربات کمک کند. در ادامه شما را با فواید بدنسازی بوکس آشنا می سازیم:

 افزایش قدرت و توان انفجاری

تمرینات قدرتی در بدنسازی به طور خاص بر افزایش توان انفجاری متمرکز هستند که برای بوکسورها مهم است. توان انفجاری به بوکسورها این امکان را می‌ دهد که ضربات سریع و قدرتمندتری بزنند و در زمان کوتاه‌ تر از انرژی خود بهره‌ ببرند. با تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی، بوکسورها می ‌توانند در هر راند از خود عملکردی انفجاری و بی ‌وقفه نشان دهند.

 بهبود استقامت عضلانی و هوازی

یکی از مزایای اصلی تمرینات برنامه بدنسازی بوکس، بهبود استقامت عضلانی و هوازی است. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و سیستم قلبی‌عروقی کمک می ‌کند و بوکسورها قادر خواهند بود بدون افت عملکرد، برای مدت طولانی‌ تری در رینگ مبارزه کنند.

 افزایش سرعت و چابکی

تمرینات بدنسازی در برنامه بدنسازی بوکس نه تنها باعث افزایش قدرت می‌ شوند بلکه به طور غیرمستقیم سرعت و چابکی بوکسورها را نیز بهبود می ‌بخشند. تمرینات مقاومتی مانند اسکات، ددلیفت و تمرینات انفجاری می ‌توانند توان عضلات پاها و بخش ‌های مختلف بدن را بهبود دهند. این افزایش قدرت و توان عضلانی به بوکسورها این امکان را می ‌دهد که سریع ‌تر و با دقت بیشتری حرکت کنند.

 تقویت عضلات مرکزی بدن Core برای حفظ تعادل و انتقال نیرو

تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) برای هر بوکسر ضروری است، زیرا این عضلات نقش کلیدی در حفظ تعادل و انتقال نیرو از بخش‌ های مختلف بدن به قسمت‌ های دیگر دارند. عضلات مرکزی نه تنها به استحکام و تعادل بدن کمک می ‌کنند، بلکه از ایجاد آسیب ‌های کمر و ستون فقرات جلوگیری می‌ کنند.

تمرینات مخصوص عضلات مرکزی در برنامه بدنسازی بوکس مانند پلانک و تمرینات پیچشی به بوکسورها کمک می ‌کند تا قدرت و استقامت این عضلات را بهبود بخشند و بتوانند نیروی بیشتری را از پایین ‌تنه به بالاتنه منتقل کنند. این امر به آنها امکان می ‌دهد تا ضربات قدرتمندتر و دقیق ‌تری بزنند.

 پیشگیری از آسیب دیدگی های شایع در بوکس شانه، زانو، کمر

تمرینات بدنسازی بوکس به ویژه برای تقویت عضلات پشتیبانی‌کننده در برابر آسیب‌ دیدگی‌ های شایع در بوکس مفید است. بوکسورها معمولاً در معرض آسیب‌ هایی در نواحی شانه، زانو و کمر قرار دارند. تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات شانه، کمر و پاها می ‌توانند به پیشگیری از این آسیب‌ ها کمک کنند.

به طور مثال، تقویت عضلات شانه و اطراف آن می ‌تواند از جراحت ‌های ناشی از ضربات سنگین و حرکات ناگهانی جلوگیری کند. همچنین، تقویت عضلات کمر و پا می ‌تواند به افزایش ثبات بدن و جلوگیری از مشکلات ستون فقرات کمک کند.

اصول طراحی برنامه بدنسازی بوکس نکات کلیدی و ملاحظات

 اصول طراحی برنامه بدنسازی بوکس نکات کلیدی و ملاحظات

حال که با فواید برنامه بدنسازی بوکس آشنا شدیم، نوبت به بخش های عملی تر و اصولی تر رسیده است. در طراحی برنامه بدنسازی برای بوکس، باید تمرکز اصلی بر تقویت قدرت، استقامت، سرعت و چابکی باشد. برای دستیابی به این اهداف، ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و پلایومتریک ضروری است. در ادامه شما را با اصول طراحی برنامه بدنسازی بوکس آشنا می سازیم.

 در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی بوکسور

در هر برنامه تمرینی برای بوکس، یکی از مهم‌ ترین نکات، ارزیابی دقیق سطح آمادگی جسمانی بوکسور است. سطح آمادگی می ‌تواند از مبتدی تا حرفه ‌ای متغیر باشد و باید تمرینات با شدت و نوع متفاوت برای هر سطح طراحی شود. برای افراد مبتدی، تمرکز باید بر روی تقویت قدرت پایه و بهبود استقامت باشد، در حالی که برای ورزشکاران حرفه ‌ای، برنامه ‌های پیچیده ‌تر و تخصصی‌ تری برای بهبود سرعت، قدرت انفجاری و توان هوازی در نظر گرفته می‌ شود.

 تعیین اهداف تمرینی افزایش قدرت، سرعت، استقامت و غیره

تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه‌ گیری در هر برنامه بدنسازی بوکس ضروری است. اهداف باید شامل افزایش قدرت عضلانی، سرعت حرکت، استقامت قلبی-عروقی و توانایی ‌های تکنیکی باشد. برای مثال، تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات مورد استفاده در حملات و دفاع ‌ها مفید هستند، در حالی که تمرینات سرعتی و هوازی برای بهبود واکنش ‌ها و استقامت ضروری ‌اند. این اهداف به بوکسور کمک می ‌کنند تا هم در مسابقات و هم در تمرینات به بهترین عملکرد خود برسد.

 انتخاب تمرینات مناسب برای بوکس ترکیبی از تمرینات قدرتی، پلایومتریک و هوازی

برای یک بوکسور، انتخاب تمرینات مناسب در برنامه بدنسازی بوکس حرفه ای شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، پلایومتریک و هوازی است. تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و توانایی‌ های انفجاری مهم هستند، در حالی که تمرینات پلایومتریک به بهبود توان واکنشی و قدرت انفجاری کمک می‌ کنند. همچنین، تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه ‌سواری برای افزایش استقامت و ظرفیت قلبی-عروقی ضروری‌ هستند. این ترکیب، بوکسور را از نظر فیزیکی آماده می ‌کند تا در هر بخش از مسابقه به بهترین شکل عمل کند.

 رعایت اصل اضافه بار Progressive Overload

رعایت اصل اضافه بار Progressive Overload یکی از نکات کلیدی در برنامه‌ های بدنسازی برای بوکس حرفه ای و حتی برنامه بدنسازی برای بوکسور مبتدی است. این اصل به معنای افزایش تدریجی شدت تمرینات است تا بدن قادر به سازگاری با بارهای جدید و بهبود توان فیزیکی شود. برای بوکسورها، این مفهوم می ‌تواند به افزایش وزن در تمرینات قدرتی، افزایش مدت زمان یا شدت تمرینات هوازی یا اضافه کردن دشواری در تمرینات پلایومتریک باشد. رعایت این اصل کمک می‌ کند تا بوکسور به تدریج قدرت، استقامت و سرعت خود را افزایش دهد.

 اهمیت ریکاوری و استراحت در برنامه بدنسازی بوکس 

ریکاوری و استراحت بخش ضروری هر برنامه تمرینی هستند، به ‌ویژه برای بوکسورها. بدنسازی و تمرینات سخت می ‌توانند فشار زیادی به بدن وارد کنند، بنابراین بدن نیاز دارد که پس از هر جلسه تمرینی زمان کافی برای بازیابی داشته باشد. استراحت کافی نه تنها به پیشگیری از آسیب ‌ها کمک می‌ کند، بلکه به ترمیم عضلات و بهبود عملکرد بوکسور نیز منجر می ‌شود. ترکیب خواب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از تکنیک ‌های ریکاوری مانند کشش و ماساژ به ورزشکاران کمک می ‌کند تا در طولانی‌ مدت از بهترین سطح عملکرد برخوردار شوند.

 انواع تمرینات بدنسازی برای بوکس راهنمای جامع 

اگر تا به اینجا با توجه به این توضیحات، تصمیم به انتخاب برنامه بدنسازی بوکس گرفته اید، بهتر است با انواع تمرینات مناسب بدنسازی بوکس که در برنامه بدنسازی مبتدی و برنامه بدنسازی حرفه ای اهمیت دارند، هم آشنا شوید. با توجه به صحبت هایی که در سایت boxing science  انجام شده، برای موفقیت در بوکس، انجام تمرینات بدنسازی مناسب می ‌تواند به تقویت عضلات اصلی و بهبود توانمندی ‌های فیزیکی کمک کند. از تمرینات قدرتی گرفته تا تمرینات استقامتی، هر کدام به شکلی بر توانایی شما در رینگ تأثیر می‌ گذارد. یک برنامه تمرینی مؤثر باید شامل تمرینات قدرتی برای افزایش نیرو، تمرینات هوازی برای بهبود استقامت و تمرینات مهارتی برای تقویت دقت و سرعت باشد.

انواع تمرینات بدنسازی برای بوکس راهنمای جامع

 تمرینات قدرتی با وزنه اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه و غیره

تمرینات قدرتی با وزنه در برنامه بدنسازی بوکس پایه و اساس ساختن قدرت عضلانی و افزایش توان بدنی برای بوکسورها هستند. اسکوات ‌ها و ددلیفت‌ ها کمک می‌ کنند تا قدرت پایین تنه افزایش یابد که برای ضربات محکم و حرکات سریع در رینگ ضروری است. پرس سینه و پرس سرشانه نیز به تقویت عضلات بالاتنه کمک کرده و قدرت دست ‌ها و شانه ‌ها را برای حمله ‌ها و دفاع ‌های سریع تقویت می‌ کنند.

 تمرینات پلایومتریک پرش جعبه، پرش طولی، پرش اسکات و غیره

تمرینات پلایومتریک، مثل پرش جعبه و پرش طولی، به تقویت سرعت و توان انفجاری بدن کمک می‌ کنند. این تمرینات نه تنها عضلات را تقویت می ‌کنند بلکه باعث بهبود واکنش ‌های سریع و چابکی در بوکسورها می‌ شوند. برای ضربات سریع و تغییرات ناگهانی در جهت، این تمرینات کاملاً مهم هستند.

 تمرینات برنامه بدنسازی بوکس با وزن بدن شنا، بارفیکس، دراز نشست، پلانک و غیره

تمرینات با وزن بدن، مانند شنا و بارفیکس، مزایای زیادی برای بوکسورها دارند. این تمرینات می ‌توانند تقویت عضلات اصلی بدن را بدون نیاز به وزنه‌ های سنگین فراهم کنند. شنا به تقویت عضلات سینه و دلتوئید کمک می‌ کند، در حالی که بارفیکس عضلات پشت و دست ‌ها را تقویت می ‌کند. این نوع تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، تحرک و استقامت بدن را نیز افزایش می ‌دهند.

 تمرینات هوازی دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری و غیره

تمرینات هوازی یکی از ارکان مهم برای بهبود استقامت بوکسورها در برنامه بدنسازی بوکس هستند. دویدن مسافتی، طناب زدن و دوچرخه سواری از تمرینات مهم هوازی هستند که می ‌توانند به تقویت سیستم قلبی-عروقی و افزایش استقامت بدن کمک کنند. برای بوکسورها، داشتن استقامت بالا در طول راندهای متعدد به‌ ویژه در مبارزات طولانی ‌تر بسیار مهم است.

 تمرینات core کرانچ، پلانک، چرخش روسی و غیره

در ادامه تحقیقات انجام شده در سایت boxing science  تقویت عضلات هسته‌ ای بدن، به استحکام کلی بدن و قدرت انتقال نیرو از پایین تنه به بالاتنه کمک می ‌کند. تمرینات کرانچ و پلانک عضلات شکم و کمر را تقویت می ‌کنند که برای حفظ تعادل و قدرت در طول مبارزه ضروری است. همچنین چرخش‌ های روسی به تقویت عضلات جانبی بدن کمک می ‌کنند که در ضربات چرخشی و تغییر جهت ‌های سریع در رینگ بسیار مؤثر هستند.

 برنامه بدنسازی بوکس با کش

تمرینات برنامه بدنسازی بوکس با کش برای بوکسورها به دلیل تمرین مقاومتی و تنوعی که ایجاد می ‌کند، بسیار مفید است. این تمرینات می ‌توانند به تقویت عضلات خاص، مانند عضلات شانه، سینه و ران ‌ها کمک کنند. کش ‌ها به ‌ویژه برای تمرینات اصلاحی و حرکات انفجاری مفید هستند و می‌ توانند نیروی عضلانی را در تمام دامنه حرکتی تقویت کنند.

 بدنسازی بوکس با دمبل و وزنه

استفاده از دمبل و وزنه‌ ها در تمرینات بدنسازی بوکس با وزنه، باعث تقویت قدرت و افزایش حجم عضلات می‌ شود. تمریناتی مانند پرس سینه با دمبل و ددلیفت با وزنه به افزایش قدرت و استقامت در بخش ‌های مختلف بدن کمک می ‌کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات مورد نیاز برای حمله ‌های سریع و موثر در رینگ می‌ شوند.

برنامه بدنسازی بوکس با وزن بدن

تمرینات با وزن بدن برای بوکسورها یکی از بهترین روش‌ ها برای بهبود قدرت و استقامت عضلات بدون نیاز به تجهیزات اضافی است. شنا، بارفیکس و پلانک از جمله تمریناتی هستند که می ‌توانند عضلات اصلی بدن را تقویت کرده و در عین حال انعطاف‌ پذیری و تعادل بدن را افزایش دهند. این نوع تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، باعث بهبود کنترل بدن در حین مبارزه می ‌شود.

 تغذیه مناسب برای برنامه بدنسازی بوکس سوخت رسانی بهینه برای عملکرد بالا 

در طول برنامه بدنسازی بوکس حرفه ای شما باید به تغذیه خود نیز اهمیت بدهید. اما چگونه؟ برای بوکسورها، تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی، حفظ انرژی و تسریع فرآیندهای ریکاوری دارد. در طول تمرینات شدید و رقابت ‌ها، بدن نیاز به سوخت ‌دهی مطلوب دارد تا بتواند از حداکثر ظرفیت خود بهره ‌برداری کند. یک رژیم غذایی متعادل و بهینه می ‌تواند به حفظ انرژی در طول تمرینات و مسابقات کمک کرده و از خستگی زودرس جلوگیری کند.

بهترین برنامه بدنسازی بوکس حرفه ای و مبتدی

 اهمیت مصرف پروتئین کافی برای ترمیم و رشد عضلات

طبق تحقیقات به عمل آمده در سایت evolve  پروتئین‌ ها به عنوان بلوک ‌های ساختمانی عضلات، نقشی کلیدی در بازسازی بافت‌ های آسیب ‌دیده پس از تمرینات شدید دارند. برای بوکسورها، مصرف پروتئین کافی به ترمیم سریع ‌تر عضلات، کاهش زمان ریکاوری و افزایش قدرت کمک می‌ کند. همچنین، پروتئین به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن یا تمرینات سخت کمک می ‌کند.

 نقش کربوهیدرات ها در تامین انرژی مورد نیاز

کربوهیدرات ‌ها مهم ‌ترین منبع انرژی برای ورزشکاران به ویژه بوکسورها در برنامه بدنسازی بوکس  هستند. مصرف کربوهیدرات ‌های پیچیده مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ ها می ‌تواند انرژی پایدار و مداوم در طول تمرینات و رقابت‌ ها فراهم کند. مصرف کربوهیدرات ‌ها به ویژه قبل و بلافاصله پس از تمرینات برای بازسازی ذخایر گلیکوژن در عضلات و کبد ضروری است.

کربوهیدرات ‌ها همچنین می ‌توانند به حفظ سطح قند خون ثابت کمک کنند و از افت انرژی ناگهانی در طول تمرینات جلوگیری کنند.

 اهمیت چربی های سالم برای عملکرد هورمونی و سلامت عمومی

چربی‌ ها برای جذب ویتامین ‌ها و مواد معدنی ضروری هستند و به سلامت عمومی بدن کمک می ‌کنند. چربی ‌های سالم نه تنها به عملکرد هورمونی و تنظیم سطح انرژی کمک می ‌کنند، بلکه نقش مهمی در محافظت از بافت ‌های بدن و کاهش التهاب دارند.

چربی‌ های غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو، بادام و ماهی ‌های چرب (مانند سالمون و تن) می ‌توانند در برنامه بدنسازی بوکس به بوکسورها کمک کنند تا انرژی پایداری در طول تمرینات و مسابقات داشته باشند. مصرف این چربی ‌ها باید به صورت متعادل و همراه با سایر درشت مغذی‌ ها باشد.

 مصرف مکمل های غذایی در صورت نیاز و با مشورت متخصص

اگرچه تغذیه از طریق غذاهای کامل بهترین گزینه است، اما در برخی موارد مصرف مکمل‌ های غذایی می ‌تواند به بوکسورها کمک کند تا نیازهای خاص بدن خود را برطرف کنند. برخی از مکمل ‌های مفید برای بوکسورها عبارتند از:

•       پروتئین‌ های وی: برای تسریع ریکاوری و رشد عضلات
•       آمینواسیدهای شاخه‌ دار(BCAA): برای کاهش تجزیه عضلات و بهبود استقامت
•       اسیدهای چرب امگا-۳: برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلبی-عروقی

 نتیجه گیری برنامه بدنسازی بوکس، گامی ضروری در مسیر موفقیت یک بوکسور 

همانطور که در طول مقاله اشاره شد، برنامه بدنسازی برای بوکسور مبتدی به عنوان یکی از ارکان اصلی موفقیت در بوکس، نقشی مهمی در تقویت قدرت بدنی، استقامت، انعطاف ‌پذیری و سرعت دارد. بدنسازی نه تنها به بوکسور کمک می‌ کند تا عضلات خود را تقویت کند، بلکه از آسیب ‌های احتمالی نیز جلوگیری می‌ کند و به او این امکان را می‌ دهد تا در طول مبارزات شدیدتر و طولانی ‌تر عملکرد بهتری داشته باشد.

پس اگر قصد دارید در رشته ورزشی خود به بهترین مراتب پیشرفت برسید حتما از بدنسازی استفاده کنید و نقش آن در پیشرفت خود را دست کم نگیرید. برای شروع توصیه میکنیم که مقاله برنامه بدنسازی در خانه راهنمای جامع از مبتدی تا حرفه ای را حتما مطالعه نمایید. همچنین در مسیر بدنسازی بوکس حرفه ای خود، از خدمات آکوفیت که شامل، آنالیز اختصاصی بدن، ارائه برنامه غذایی مناسب و ریپورت تخصصی از پیشرف شما است استفاده نمایید.

سوالات متداول

آیا بوکس به تمرین بدنسازی نیاز دارد؟

بله، بدنسازی به تقویت بدن و بهبود عملکرد در بوکس کمک می کند. تقویت عضلات، افزایش استقامت، کاهش آسیب ‌دیدگی و بهبود عملکرد در مبارزات از فواید بدنسازی برای بوکس هستند.

چه نوع تمریناتی در برنامه بدنسازی بوکس  مناسب هستند؟

تمرینات قدرتی، استقامتی، انعطاف ‌پذیری و تمرینات ویژه برای تقویت عضلات اصلی که بهتر است حدود ۳ تا ۴ بار در هفته برای به دست آوردن بهترین نتایج انجام شوند.

تاثیر بدنسازی بر قدرت ضربه در بوکس چقدر است؟

بدنسازی باعث تقویت عضلات و قدرت انفجاری می ‌شود که ضربات را قوی‌ تر می ‌کند.