توضیح حرکت
هیپ ابداکشن پل باسن با کش، ترکیبی از حرکت پل باسن و باز کردن پاها در حالت پل است. این تمرین همزمان عضلات باسن و ران را تقویت و فرم‌دهی می‌کند.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
لوازم جانبی بدنسازی (کش مقاومتی) – کش مقاومتی
عضله درگیر اصلی
باسن
عضلات ثانویه
عضلات ران، شکم، و پایین کمر
درجه سختی حرکت
متوسط
حرکات مشابه
- پل باسن بدون کش مقاومتی
- پل باسن با یک پا (Single-leg glute bridge)
- هیپ تراست با دمبل
- اسکوات مبتدی با کش مقاومتی
- هیپ ابداکشن خوابیده با کش
۱۰ سوال پر تکرار و پاسخ
۱- این حرکت چه فایده‌ای داره؟
باعث تقویت باسن و فرم‌دهی ران‌ها میشه.
۲- تجهیزات خاصی لازم داره؟
یه کش مقاومتی برای پاها نیاز داره.
۳- آیا باسن رو بزرگ‌تر میکنه؟
بله، روی باسن تاثیر خوبی داره.
۴- میشه فقط حرکت پل باسن انجام داد؟
بله، اگه کش ندارید، این کار هم خوبه.
۵- حرکت برای مبتدی‌ها خوبه؟
بله، با کش سبک شروع کنید.
۶- چطور باید پاها رو باز کنم؟
کنترل شده و آروم باز کنید تا حس کنید عضلات درگیر شدن.
۷- آیا باعث آسیب به کمر میشه؟
اگه درست انجام بدید، به کمر آسیبی نمیرسه.
۸- چقدر تاثیرش روی باسن سریع مشخص میشه؟
بعد از ۴ تا ۶ هفته تمرین، نتیجه قابل‌مشاهده است.
۹- آیا باید حتماً کش باشه؟
کش تأثیر رو زیاد میکنه، ولی بدونش هم امکان‌پذیره.
۱۰- برای آموزش بهتر چیکار کنم؟
به صفحه بانک حرکات در لینک زیر سر بزن:
