توضیح درمورد حرکت
برپی یک حرکت ترکیبی و هوازی است که با حالت اسکات شروع می‌شود، سپس به حالت پلانک می‌روید، بعد یک حرکت شنا انجام می‌دهید و در آخر با یک پرش رو به بالا حرکت را تمام می‌کنید. این حرکت تمام بدن را درگیر می‌کند و برای افزایش قدرت، استقامت و چربی‌سوزی عالی است.
ابزار ، تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای انجام حرکت
هیچ ابزاری نیاز ندارد
عضله درگیر اصلی
عضلات مرکزی شکم
عضلات ثانویه
سینه
سرشانه
چهارسر ران
باسن
پشت بازو
همسترینگ
ساق پا
شیوه انجام حرکت
صاف بایستید، بنشینید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
پاها را با جهش به عقب بفرستید و به حالت پلانک یا شنای معمولی بروید.
یک حرکت شنا بزنید (اختیاری)، سپس پاها را با یک پرش به سمت دست‌ها برگردانید.
بلند شوید و با یک پرش عمودی و دست‌های کشیده رو به بالا حرکت را کامل کنید.
حرکت را به تعداد یا زمان موردنظر تکرار کنید.
درجه سختی حرکت
سخت
محل انجام حرکت
هم در خانه قابل انجام است و هم در باشگاه، فقط کمی فضا لازم است
حرکات مشابه این حرکت
اسکات پرشی
اسپراول (sprawl)
کوه‌نوردی (mountain climber)
پلانک تا پرش (plank to squat jump)
پوش آپ جامپ (push up jump)
۱۰تا سوال پر تکرار و پاسخ آن‌ها درمورد این حرکت
۱ این حرکت لاغری میاره؟
برپی حرکتی پرقدرت و هوازی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و کالری‌سوزی بالاست
۲ برپی برای همه مناسبه؟
برای مبتدی‌ها ممکنه سنگین باشه، میشه ساده‌تر انجام داد و کم‌کم پیشرفت کرد
۳ نیاز به گرم کردن جدا داره؟
بله، قبلش یه گرم کردن کوتاه کلی بدن رو آماده میکنه
۴ زانو درد دارم انجام بدم؟
اگه زانو مشکل داره بهتره با احتیاط باشه یا حرکت‌های جایگزین انجام بدی
۵ میشه برپی رو سریع انجام داد؟
بله اما حواست باشه فرم صحیح رو حفظ کنی که آسیب نبینی
۶ کالری سوزی برپی چقدره؟
به نسبت وزن و شدت، هر دقیقه حدود ۱۰ تا ۱۵ کالری مصرف میکنه
۷ برپی برای عضله سازی خوبه؟
بیشتر برای استقامت و فیتنسه، نه رشد عضله اصلی
۸ شنا زدن تو برپی ضروریه؟
شنا اختیاریه؛ اگه برات سنگینه، بدون شنا انجام بده
۹ چند بار باید انجامش داد؟
بسته به سطح، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار بین ست‌ها استراحت کن
۱۰ برای خونه مناسب هست؟
بله، چون وسیله نمی‌خواد و فقط کمی فضا نیاز داری
برای آموزش بیشتر به صفحه بانک حرکات مراجعه کن: https://akofit.com/movement/
