توضیح درمورد حرکت
گابلت اسکوات سیم کش یک حرکت ترکیبی است که با استفاده از سیم کش انجام می‌شود. این تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه باسن و ران‌ها بسیار مؤثر است و نیاز به تعادل و تمرکز در کنترل وزنه دارد.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای انجام حرکت
دستگاه بدنسازی (سیم کش، Cable Machine)
دسته و گیره (دسته D یا Rope Handle)
عضله درگیر اصلی که با انجام این حرکت تحت تاثیر قرار می‌گیرد
چهارسر ران
عضلات ثانویه‌ای که از این حرکت تحت تاثیر قرار می‌گیرند
باسن
همسترینگ
عضلات مرکزی شکم
شیوه انجام حرکت
- دسته یا گیره (Rope یا D-handle) را به سیم کش وصل کنید و وزنه مناسب را تنظیم کنید.
- صاف بایستید و دسته یا گیره را با دو دست گرفته و جلوی سینه نگه دارید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به‌آرامی زانوها را خم کنید تا به حالت اسکوات بنشینید.
- کمر صاف و نگاهتان رو به جلو باشد؛ زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند.
- با فشار آوردن به پاشنه پاها، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
- حرکت را به تعداد مشخص‌شده تکرار کنید.
درجه سختی حرکت
متوسط
محل انجام حرکت
این حرکت فقط در باشگاه قابل انجام است، زیرا نیاز به دستگاه سیم کش دارد.
حرکات مشابه این حرکت
گابلت اسکوات با دمبل
اسکوات با هالتر
لانژ
اسکوات اسمیت ماشین
۱۰تا سوال پر تکرار و پاسخ آن‌ها درمورد این حرکت
۱ گابلت اسکوات سیم کش برای چربی سوزی خوبه؟
بیشتر برای تقویت عضلات پایین‌تنه مناسبه، اما در برنامه‌های ترکیبی می‌تونه کمک‌کننده باشه.
۲ این حرکت برای زانو ضرر داره؟
نه، اگه فرم درست رو رعایت کنی، فشاری اضافی وارد نمی‌کنه.
۳ چند ست و تکرار باید انجام بشه؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار، بسته به برنامه.
۴ باسن با این حرکت فرم می‌گیره؟
بله، کمک زیادی به تقویت و فرم‌دهی باسن می‌کنه.
۵ این حرکت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، فقط باید وزن کم و فرم صحیح رو رعایت کنن.
۶ چه وزنه‌ای باید تنظیم بشه؟
وزنی که بتونی حرکت رو با فرم درست انجام بدی و بیش از حد سنگین نباشه.
۷ میشه تو خونه انجام داد؟
نه، چون به دستگاه سیم کش نیاز داری.
۸ چه عضلاتی توی این حرکت درگیر میشن؟
عضلات ران، باسن، همسترینگ و شکم بیشتر درگیر هستن.
۹ این حرکت به کمر فشار وارد می‌کنه؟
اگه کمر صاف نگه داری، فشار زیادی وارد نمی‌شه.
۱۰ چرا این حرکت با سیم کش بهتر از دمبل هست؟
چون کنترل وزنه بهتر انجام میشه و راحت‌تر تعادل حفظ می‌کنی.
برای آموزش بیشتر به صفحه بانک حرکات مراجعه کن: https://akofit.com/movement/
