توضیح حرکت
شنا الماسی یکی از انواع شنا روی زمین است که با نزدیک کردن دست‌ها به یکدیگر به شکل الماس، فشار بیشتری به عضلات پشت بازو و سینه وارد می‌شود. این تمرین باعث تقویت قدرت و افزایش حجم عضلانی در این نقاط خواهد شد.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
لوازم جانبی بدنسازی: زیرانداز یا مت یوگا (Yoga Mat)
عضله درگیر اصلی
پشت بازو
عضلات ثانویه
سینه
شکم
سرشانه
شیوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و کف دست‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید تا انگشتان شست و اشاره، یک مثلث یا شکل الماسی تشکیل دهند.
- آرنج‌ها را خم کرده و بدن خود را به‌آرامی پایین ببرید تا سینه به دست‌ها نزدیک شود.
- سپس به‌آرامی فشار وارد کنید تا به حالت اولیه برگردید.
- در طول حرکت، بدن صاف باشد و شکم را منقبض نگه دارید.
درجه سختی حرکت
متوسط
محل انجام حرکت
این حرکت را می‌توان در هر مکانی، مانند خانه، باشگاه یا فضای باز انجام داد.
حرکات مشابه این حرکت
- شنا معمولی
- شنا روی زانو
- شنا توان انفجاری (Plyometric Push-Up)
- شنا با دست‌های پهن
- شنا دیواری
سوالات پرتکرار و پاسخ‌ها
۱. شنا الماسی چه فایده‌ای داره؟
عضله پشت بازو رو بهتر از شنا معمولی تقویت می‌کنه.
۲. این حرکت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
برای شروع چالش‌برانگیزه، ولی می‌تونید با زانو روی زمین انجامش بدید.
۳. شنا الماسی فشار زیادی به شانه‌ها وارد می‌کنه؟
اگه فرم درست باشه، فشار به شانه‌ها کنترل میشه.
۴. چند بار باید این حرکت رو انجام بدم؟
برای شروع ۲ تا ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار مناسب هست.
۵. آیا شنا الماسی برای حجم دادن به بازوها خوبه؟
بله، یکی از بهترین حرکات برای پشت بازو هست.
۶. آیا این حرکت برای افراد با آسیب کتف مناسب نیست؟
نه، بهتره افراد با مشکلات شانه، شنا معمولی رو امتحان کنن.
۷. شنا الماسی برای کاهش چربی مناسب هست؟
به طور مستقیم نه، ولی باعث افزایش کالری‌سوزی میشه.
۸. میشه این حرکت رو هر روز انجام داد؟
اگه عضلاتت استراحت کافی داشته باشن، هر روز هم میشه انجام داد.
۹. چطور میشه این حرکت رو سخت‌تر کرد؟
پاها رو روی یک ارتفاع بذار یا از وزنه استفاده کن.
۱۰. آیا شنا الماسی برای سینه هم موثره؟
بله، برای تقویت بخش داخلی سینه بسیار خوبه.
لینک آموزش بیشتر
برای آموزش کامل‌تر این حرکت، به لینک زیر مراجعه کنید:
