توضیح حرکت
دیپ پشت بازو پارالل یکی از حرکات بدنسازی موثر است که تمرکز اصلی‌اش روی عضلات پشت بازو می‌باشد. این حرکت با استفاده از میله‌های موازی (پارالل) انجام می‌شود و به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
دستگاه بدنسازی: میله پارالل (Parallel Bars)
عضله درگیر اصلی
پشت بازو
عضلات ثانویه
سینه
سرشانه
شکم
شیوه انجام حرکت
- روی میله‌های پارالل بایستید و میله‌ها را با هر دو دست بگیرید. دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
- پاها را از زمین جدا کنید و زانوها را کمی خم کنید یا صاف نگه دارید.
- به‌آرامی آرنج‌ها را خم کرده و بدن خود را پایین بیاورید تا بازوها تقریباً به زاویه ۹۰ درجه برسند.
- سپس با فشار به حالت اولیه برگردید و دست‌ها را دوباره صاف کنید.
- در طول حرکت، کنترل بدن و تمرکز بر پشت بازوها را حفظ کنید.
درجه سختی حرکت
سخت
محل انجام حرکت
این حرکت معمولاً در باشگاه انجام می‌شود، اما اگر دسترسی به میله‌های پارالل دارید، در خانه یا فضای باز نیز قابل انجام است.
حرکات مشابه این حرکت
- دیپ با استفاده از نیمکت
- پشت بازو دیپ با صندلی
- شنا بسته (الماسی)
- پشت بازو هالتر خوابیده
- کیک‌بک با دمبل
سوالات پرتکرار و پاسخ‌ها
۱. دیپ پشت بازو پارالل برای چیه؟
برای تقویت پشت بازو و حجم‌دهی به عضلات پشت بازو خیلی خوبه.
۲. این حرکت رو میشه تو خونه انجام داد؟
اگه میله پارالل یا دو سطح هم‌ارتفاع مثل صندلی داشته باشی، میشه.
۳. به شانه‌ها فشار میاره؟
اگه درست انجام بدی، فشار طبیعی خواهد بود، ولی درد نباید حس بشه.
۴. برای مبتدی‌ها مناسبه؟
نه، بهتره با دیپ روی نیمکت شروع کنن و کم‌کم سراغ پارالل برن.
۵. دیپ پشت بازو روی سینه هم تاثیر داره؟
بله، عضلات سینه‌ای بالا درگیر میشن، ولی تمرکز اصلی روی پشت بازو هست.
۶. اگه دست‌هام ضعیفه، چیکار کنم؟
میتونی با کمک یک کش مقاومتی یا حرکت‌های ساده‌تر شروع کنی.
۷. چند ست و تکرار انجام بدم؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسب هست.
۸. این حرکت کجای برنامه تمرینی باید باشه؟
معمولاً در پایان تمرین سرشانه یا پشت بازو انجام میشه.
۹. چطور میتونم حرکت رو سخت‌تر کنم؟
میتونی یک وزنه روی پاها بذاری یا از جلیقه وزنه استفاده کنی.
۱۰. دیپ پشت بازو پارالل به کمر آسیب می‌زنه؟
اگه فرم درست باشه و قوس کمر نداشته باشی، مشکلی ایجاد نمی‌کنه.
لینک آموزش بیشتر
برای آموزش کامل‌تر این حرکت، به لینک زیر مراجعه کنید:
