توضیح حرکت
شنا سوئدی یک حرکت پایه‌ای و چندمنظوره است که برای تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه سینه، سرشانه و پشت بازو مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات انجام می‌شود و در هر مکانی قابل انجام است.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تنها وزن بدن شما کافی است.
عضله درگیر اصلی
سینه
عضلات ثانویه
سرشانه
پشت بازو
شکم
شیوه انجام حرکت
- روی زمین به حالت پلانک قرار بگیرید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- بدن باید کاملاً صاف و باسن هم‌سطح با شانه‌ها باشد.
- به‌آرامی آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید تا سینه نزدیک به زمین شود.
- با فشردن عضلات سینه و پشت بازو، بدن را دوباره به حالت اولیه بالا ببرید.
- حرکت را به تعداد تکرار مناسب انجام دهید.
درجه سختی حرکت
متوسط
محل انجام حرکت
این حرکت در هر مکانی قابل انجام است، چه در منزل، چه در باشگاه یا حتی فضای باز.
حرکات مشابه این حرکت
- شنای شیب مثبت
- شنای شیب منفی
- شنای دست جمع
- شنای دست باز
- شنای انفجاری
سوالات پرتکرار و پاسخ‌ها
۱. شنا سوئدی برای چه عضلاتی خوبه؟
عضلات سینه، پشت بازو و شکم رو عالی تقویت می‌کنه.
۲. اگه نتونم حرکت رو درست انجام بدم چی‌کار کنم؟
میتونی زانوهات رو روی زمین بذاری و فشار رو کمتر کنی.
۳. حرکت رو چند بار باید تکرار کنم؟
بسته به توانت، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار خوبه.
۴. میشه این حرکت رو توی خونه انجام داد؟
بله، این حرکت بدون نیاز به تجهیزات در خونه قابل انجامه.
۵. فواید شنا سوئدی چیه؟
تقویت بالاتنه، افزایش تعادل و قدرت بدن.
۶. آیا شنا سوئدی برای زنان مناسبه؟
بله، زنان هم می‌تونن این حرکت رو انجام بدن و از فوایدش بهره ببرن.
۷. چطور فشار روی کمر رو کم کنم؟
ایجاد فرم صحیح و نگه داشتن بدن صاف کمک می‌کنه تا فشار اضافی روی کمر نیاد.
۸. دست‌ها باید چطور باشن؟
کمی بیشتر از عرض شانه باز باشن تا فشار مناسب روی سینه وارد بشه.
۹. میشه حرکت رو سخت‌تر کنم؟
بله، میتونی پاهات رو روی ارتفاع بذاری یا شنای انفجاری انجام بدی.
۱۰. جایگزین این حرکت چیه؟
پرس سینه دمبل یا شنای شیب مثبت خوبن.
لینک آموزش بیشتر
برای آموزش کامل‌تر این حرکت، به لینک زیر مراجعه کنید:
