توضیح حرکت
پریدن تک پا یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات پا، افزایش قدرت پرش، هماهنگی و تعادل بدن است. این حرکت هم در برنامه‌های آمادگی جسمانی و هم در ورزش‌های عملکردی کاربرد دارد.
ابزار ، تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای انجام حرکت
بدون نیاز به تجهیزات خاص – فقط فضای باز و مناسب
(در صورت تمایل می‌توان از لوازم جانبی بدنسازی: کفش راحت ورزشی Training Shoes استفاده کرد.)
عضله درگیر اصلی
ساق پا
عضلات ثانویه ای که از این حرکت تحت تاثیر قرار میگیرن
چهارسر ران
همسترینگ
باسن
عضلات شکم (برای حفظ تعادل)
شیوه انجام حرکت
روی یک پا بایستید و زانوی دیگر را کمی خم کنید.
با فشار از کف پا و حرکت سریع دست‌ها به سمت بالا، روی همان پا به بالا بپرید.
در هوا تعادل خود را حفظ کنید و موقع فرود، مجدد روی همان پا فرود بیایید.
حرکت را به تعداد دلخواه تکرار و بعد برای پای دیگر انجام دهید.
درجه سختی حرکت
آسان
محل انجام حرکت
داخل خانه یا باشگاه یا هر فضای باز امن که سطح آن صاف و بدون مانع باشد، قابل انجام است.
حرکات مشابه این حرکت
پریدن جفت پا
لانج پرشی
اسکات پرشی
پله‌نوردی (استپ آپ)
پرش تک پا در جا
۱۰ سوال پر تکرار و پاسخ
- پریدن تک پا روی چه قسمت‌هایی از بدن تاثیر داره؟
عمدتاً روی ساق پا، البته ران و باسن هم درگیر میشن.
- چطور تعادلم رو حفظ کنم؟
تو شروع دست‌هات رو باز کن و نگاهت رو جلو نگه دار.
- اگه تعادل نداشتم چکار کنم؟
میتونی نزدیک دیوار یا صندلی تمرین کنی تا وقتی تعادلت بهتر شد.
- این حرکت برای همه سنین خوبه؟
بله، البته به شرطی که مشکل زانو یا مچ پا نداشته باشی.
- چند تا پریدن برای هر پا انجام بدم؟
۱۰ الی ۱۵ بار برای هر پا توی سه ست کافیه.
- میشه این حرکت رو با دمبل انجام داد؟
بله، اگه خواستی سطح رو بالاتر ببری میتونی با دمبل سبک امتحان کنی.
- این حرکت برای چربی سوزی خوبه؟
بله چون ضربان قلب رو بالا می‌بره و انرژی زیادی مصرف میشه.
- اگه زانوم درد گرفت چی؟
حرکت رو قطع کن و اگر ادامه داشت با پزشک مشورت کن.
- حرکت پریدن تک پا به دستگاه نیاز داره؟
خیر، فقط به فضای کافی نیاز داری و تجهیزات خاص لازم نیست.
- این حرکت واسه افزایش پرش مفیده؟
بله، یکی از بهترین تمرینات برای تقویت پرش و چابکی‌ه.
