پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

توضیح حرکت

این حرکت یک تمرین تقویتی برای عضلات پشت بازو است که با بلند کردن دمبل بالای سر انجام می‌شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.

ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز

دمبل: دمبل معمولی (Dumbbell)

عضله درگیر اصلی

پشت بازو

عضلات ثانویه

سرشانه، ساعد

شیوه انجام حرکت

1. دو دمبل مناسب را انتخاب کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
2. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و کمر کاملاً صاف نگه داشته شود.
3. دمبل‌ها را بالای سر ببرید، آرنج‌ها کنار گوش‌ها قرار داده شوند.
4. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
5. مجدداً به آرامی دمبل‌ها را بالا ببرید تا حرکت تکمیل شود.

درجه سختی حرکت

متوسط

حرکات مشابه

پشت بازو تک دمبل بالای سر

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو سیمکش پشت گردن

سوالات پر تکرار و پاسخ

۱- این حرکت برای چه عضلاتیه؟

برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده.

۲- دمبل باید چقدر سنگین باشه؟

وزنی انتخاب کن که بتونی ۸-۱۲ تکرار رو درست انجام بدی.

۳- فرم درست حرکت چطوریه؟

آرنج‌ها کنار گوش و پشتت صاف باشه.

۴- آیا میشه حرکت رو نشسته انجام داد؟

بله، نشسته‌اش برای کنترل بهتر مناسبه.

۵- چند ست و تکرار باید انجام بدم؟

۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار کافیه.

۶- آیا این حرکت برای خانم‌ها مناسبه؟

بله، برای فرم‌دهی بازوها خیلی خوبه.

۷- چرا گاهی توی آرنجم درد حس می‌کنم؟

ممکنه وزنه سنگین باشه یا فرم حرکت رو درست انجام ندادی.

۸- آیا می‌تونم از دمبل سنگین‌تر استفاده کنم؟

اگر فرم درست داری، وزنه رو به مرور سنگین‌تر کن.

۹- این تمرین برای اصلاحی هم مفیده؟

بله، توی حالت درست عضلات پشت بازو رو فعال می‌کنه.

۱۰- آیا این حرکت توی خونه قابل انجامه؟

بله، فقط یک جفت دمبل نیاز داری.

برای آموزش بیشتر می‌تونی به صفحه بانک حرکات مراجعه کنی: https://akofit.com/movement/