توضیح حرکت
جلوبازو سیم کش پایین از پشت تک دست ایستاده یک حرکت متمرکز برای تقویت عضلات جلوبازو است. این تمرین با استفاده از سیم‌کش و قرار گرفتن دست پشت بدن، انقباض کامل در عضله جلوبازو ایجاد می‌کند.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
دستگاه بدنسازی (Cable Machine)
دسته تک دست (Single Handle)
عضله درگیر اصلی
جلوبازو
عضلات ثانویه
ساعد
شیوه انجام حرکت
- دستگاه سیم‌کش را تنظیم کنید و دسته تک دست را به پایین‌ترین نقطه سیم‌کش وصل کنید.
- کنار دستگاه بایستید و با دست خود دسته را بگیرید تا دست از پشت در امتداد بدن قرار گیرد.
- با نگه داشتن آرنج نزدیک به بدن، دسته را به سمت بالا بکشید تا جلوبازو کاملاً منقبض شود.
- به‌آرامی دسته را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
- تمرکز بر فرم حرکت و کنترل وزنه اهمیت بالایی دارد.
درجه سختی حرکت
متوسط
حرکات مشابه
- جلوبازو دمبل تک دست ایستاده
- جلوبازو سیم‌کش عادی
- جلوبازو با کش مقاومتی
۱۰ سوال پر تکرار و پاسخ
۱- این حرکت برای چه عضله‌ای کاربرد داره؟
جلوبازو رو هدف قرار میده و باعث تقویت اون میشه.
۲- آیا باید وزنه سنگین انتخاب کنم؟
نه، از وزنه مناسب استفاده کن که بتونی حرکت رو با فرم صحیح انجام بدی.
۳- این حرکت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، اما باید با وزنه سبک شروع کنن.
۴- آیا باید دسته رو محکم بگیرم؟
بله، ولی فشار رو به عضله جلوبازو وارد کن، نه ساعد.
۵- آیا میشه هر دو دست رو هم‌زمان انجام داد؟
این حرکت به صورت تک دست انجام میشه، تمرکز بیشتری روی عضله جلوبازو داره.
۶- اگر آرنج درد گرفت چی‌کار کنم؟
حرکت رو متوقف کن، فرم درست رو بررسی کن و وزنه‌ها رو سبک‌تر کن.
۷- چند ست و تکرار مناسبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار عالیه.
۸- آیا این حرکت عضله جلوبازو رو بزرگ می‌کنه؟
بله، با اجرای صحیح و برنامه منظم می‌تونه تأثیر خوبی روی حجم عضله بذاره.
۹- آیا میشه این حرکت رو بدون دستگاه انجام داد؟
نه دقیقاً، اما حرکات مشابه مثل جلوبازو دمبل رو می‌تونی جایگزین کنی.
۱۰- آیا برای خانم‌ها مناسبه؟
بله، برای تقویت عضلات و فرم‌دهی جلوبازو مفید و مناسبه.
