توضیح حرکت
پشت بازو سیمکش بالای سر تک دست ایستاده یک حرکت عالی برای هدف قرار دادن عضلات پشت بازو است. این تمرین با استفاده از سیمکش و تک دست باعث افزایش تمرکز بیشتر روی عضله و تقویت آن می‌شود.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز
دستگاه بدنسازی (Cable Machine) – سیمکش
دسته و گیره (Single Handle) – دسته تک دست
عضله درگیر اصلی
پشت بازو
عضلات ثانویه
ساعد، سرشانه
شیوه انجام حرکت
- دستگاه سیمکش را تنظیم کنید و یک دسته تک دست به آن وصل کنید.
- رو به سیمکش بایستید و دسته را با یک دست بگیرید.
- دست را به بالای سر ببرید، آرنج کاملاً خم باشد و بازو ثابت بماند.
- با کشیدن دسته به بالا و صاف کردن آرنج، عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- به‌آرامی دسته را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
درجه سختی حرکت
متوسط
حرکات مشابه
- پشت بازو سیمکش بالای سر دو دست
- پشت بازو دمبل بالای سر تک دست
- پشت بازو هالتر ایستاده
- پشت بازو کش با کش مقاومتی
۱۰ سوال پر تکرار و پاسخ
۱- این حرکت برای چه عضله‌ای مناسبه؟
پشت بازو رو هدف قرار میده و باعث تقویتش میشه.
۲- آیا باید وزنه زیادی انتخاب کنم؟
نه، وزنه‌ای انتخاب کن که با فرم درست حرکت رو انجام بدی.
۳- چند ست و تکرار برای این حرکت مناسبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار کافیه.
۴- آیا برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، حرکت ساده‌ایه و میشه با وزنه سبک انجام داد.
۵- چه فرمی برای این حرکت درست محسوب میشه؟
آرنج باید ثابت باشه و فقط ساعد حرکت کنه.
۶- اگر درد در شانه حس کردم چکار کنم؟
وزنه‌ها رو سبک کن یا حرکت رو اصلاح کن؛ می‌تونی برای یادگیری به لینک زیر مراجعه کنی:
۷- آیا این حرکت باعث رشد سریع پشت بازو میشه؟
بله، اگه منظم انجام بدی و عضله رو درست درگیر کنی.
۸- آیا میشه این حرکت رو تو خونه انجام داد؟
اگه کش مقاومتی داری، میشه شبیه‌سازی کنی.
۹- آیا دسته تک دست ضروریه؟
بله، تمرکز حرکت فقط روی یک دست هست.
۱۰- آیا این حرکت برای خانم‌ها مناسبه؟
