توضیح درمورد حرکت
تردمیل یک وسیله ورزشی هوازی است که برای دویدن یا راه‌رفتن در محیط بسته استفاده می‌شود. می‌توانید سرعت، شیب و زمان تمرین را تنظیم کنید تا به اهداف چربی‌سوزی، استقامت یا تناسب‌اندام خود برسید.
ابزار، تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای انجام حرکت
دستگاه بدنسازی (تردمیل، Treadmill)
عضله درگیر اصلی که با انجام این حرکت تحت تاثیر قرار می‌گیرد
چهارسر ران
عضلات ثانویه‌ای که از این حرکت تحت تاثیر قرار می‌گیرند
همسترینگ
باسن
ساق پا
عضلات مرکزی شکم
شیوه انجام حرکت
- روی تردمیل بایستید و دستگاه را روشن کنید.
- سرعت و شیب دستگاه را بسته به هدف تمرینی خود تنظیم کنید (مثلاً برای دویدن یا راه‌رفتن).
- شروع به حرکت روی تسمه دستگاه کنید، دست‌ها را کنار بدن نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- شدت تمرین را بسته به زمان و برنامه مشخص‌شده تنظیم کنید (مثلاً افزایش و کاهش سرعت یا تغییر شیب).
- در پایان، دستگاه را به‌آرامی متوقف کنید و از آن پایین بیایید.
درجه سختی حرکت
متوسط
محل انجام حرکت
این حرکت فقط با دستگاه تردمیل قابل انجام است و معمولاً در باشگاه‌ها یا فضای داخلی خانه‌ای که دستگاه تردمیل باشد انجام می‌شود.
حرکات مشابه این حرکت
دویدن درجا
دویدن در فضای باز
پیاده‌روی سریع
استپ آپ (step up)
های نیز (high knees)
۱۰تا سوال پر تکرار و پاسخ آن‌ها درمورد این حرکت
۱ تردمیل برای چربی سوزی خوبه؟
بله، یکی از بهترین وسایل برای تمرینات هوازی و کاهش وزن هست.
۲ بهتره بدویم یا راه بریم روی تردمیل؟
بستگی به هدف و سطح آمادگیت داره؛ برای چربی‌سوزی پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک مناسبه.
۳ چطور از شیب تردمیل استفاده کنیم؟
برای تقویت عضلات بیشتر، شیب رو کم‌کم افزایش بده مثل دویدن روی سربالایی.
۴ چند دقیقه باید روی تردمیل کار کنیم؟
۲۰ تا ۴۵ دقیقه، بسته به برنامه تمرینی و هدف.
۵ تردمیل برای زانو مضره؟
اگه فرم راه‌رفتن یا دویدنت درست باشه و کفش مناسب بپوشی، مشکلی ایجاد نمی‌کنه.
۶ تردمیل بهتره یا دویدن بیرون؟
هر دو خوبه؛ تردمیل مزیت کنترل شرایط و استفاده در محیط بسته رو داره.
۷ تردمیل برای عضله‌سازی مفیده؟
نه، بیشتر برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و چربی‌سوزیه.
۸ چند روز در هفته باید از تردمیل استفاده کرد؟
۳ تا ۵ روز در هفته مناسبه، با درنظرگرفتن استراحت کافی.
۹ چطور ضربان قلب رو متناسب با هدف تنظیم کنیم؟
سرعت و شیب رو در محدوده‌ای تنظیم کن که ضربان قلبت توی سطح هدف چربی‌سوزی یا استقامت باشه.
۱۰ تردمیل بهتر از دوچرخه ثابت است؟
بستگی به هدفت داره؛ تردمیل برای چربی‌سوزی و استقامت بهتره، ولی دوچرخه فشار کمتری به زانو وارد می‌کنه.
برای آموزش بیشتر به صفحه بانک حرکات مراجعه کن: https://akofit.com/movement/
