راهنمای جامع آشنایی با بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم

چرا با وجود تمرینات مداوم و رژیم غذایی دقیق، هنوز نتوانسته‌اید به حجم و وزن دلخواه خود برسید؟ شاید یک قطعه از پازل مثل بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در برنامه روزانه شما کم باشد. مکمل‌ها نقش مهمی در پیشرفت روند افزایش وزن و ساخت عضلات ایفا می‌کنند، مخصوصاً زمانی که بدن شما به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. شاید فکر کنید مکمل‌ها فقط مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای هستند، ولی درواقع، هر کسی که به‌دنبال افزایش وزن و حجم اصولی باشد، با انتخاب درست و مصرف صحیح مکمل‌ها به نتایج دلخواه خواهد رسید.

در این مقاله از آکوفیت، بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم را بررسی می‌کنیم و به شما کمک خواهیم کرد تا سریع‌تر به هیکل ایده‌آل خود برسید. فقط کافی است تا چند دقیقه با ما همراه باشید!

چرا به مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم نیاز داریم؟

افزایش وزن و حجم عضلات برای افرادی که به‌دلایل مختلف با لاغری مفرط مواجه هستند، به یک چالش بزرگ تبدیل شده است. این موضوع نه‌تنها برای کسانی که می‌خواهند از نظر ظاهری زیباتر و حجیم‌تر به‌نظر برسند مهم است، بلکه برای ورزشکاران و بدنسازانی که نیاز به عضلات بیشتر و قوی‌تر دارند، بسیار اهمیت دارد. ولی این فرایند برای افرادی که به محدودیت‌های ژنتیکی یا متابولیسم بالا دچار هستند، به‌کندی پیش می‌رود. درچنین‌شرایطی، بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم به شما کمک کرده و فرایند رشد عضلات و افزایش وزن را به‌شدت سریع‌تر می‌کند.

براساس تحقیقات مجله quora مکمل‌ها در راه افزایش وزن و حجم عضلات، نقش یک هم‌راه پرقدرت را ایفا می‌کنند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات را به‌راحتی به بدن‌ خود برسانید و از تحلیل عضلات جلوگیری کنید. گینرها، پروتئین‌ها و کراتین‌ها با فراهم‌کردن انرژی بیشتر، پروتئین‌های ضروری و کالری اضافی، یک شرایط ایده‌آل برای تمرینات شما ایجاد می‌کنند. این مکمل‌ها سبب می‌شوند تا حجم عضلات‌ را افزایش دهید و سریع‌تر، راحت‌تر و با نتیجه‌ بهتر به هدف خود برسید.

انواع مکمل‌های افزایش وزن و حجم

حالا که به اهمیت مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم پی بردیم، باید با انواع آن آشنا شویم. به‌طورکلی بهترین مکمل برای افزایش حجم و وزن عبارت‌اند از:

۱. گینرها؛ راه‌حل سریع برای افزایش کالری و کربوهیدرات

گینرها یکی از مکمل‌های پرطرفدار برای کسانی هستند که می‌خواهند سریع‌تر و مؤثرتر حجم عضلات و وزن خود را افزایش دهند. این مکمل‌ها با ترکیب خاصی از کربوهیدرات و پروتئین، به شما کمک می‌کنند که کالری اضافی مورد نیاز برای رشد عضلات را دریافت کنید. زمانی که به‌سختی می‌توانید از طریق غذا کالری کافی دریافت کنید، گینرها به بدن‌ انرژی لازم برای تمرینات سخت و رشد عضلات را می‌رسانند.

بهترین زمان مصرف گینر بلافاصله بعد از تمرین است؛ زمانی که عضلات‌ به‌سرعت به انرژی و پروتئین کافی برای ترمیم نیاز دارند. گینرها باعث می‌شوند که بدن شما سریع‌تر بازسازی شود، عضلات‌ شما رشد کنند و درنتیجه زودتر به هدف خود برسید و بدون‎‌دغدغه، حجم و وزن دلخواه‌ خود را به دست آورید.

۲. پروتئین وی؛ بلوک‌های سازنده عضلات

طبق نظریه سایت balticsportscience پروتئین وی بهترین مکمل‌ برای افزایش وزن و حجم عضلات است. این پروتئین به‌سرعت جذب بدن شده و به‌ رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. پروتئین وی در سه نوع مختلف وجود دارد: پروتئین وی کنسانتره که حاوی مقداری چربی و کربوهیدرات است و برای کسانی که نیاز به کالری اضافی دارند، بسیار مناسب هستند. پروتئین وی ایزوله که خالص‌تر است و برای افرادی که به‌دنبال پروتئین بدون چربی هستند، انتخاب بهتری خواهد بود و درنهایت، پروتئین وی هیدرولیزه که جذب سریع‌تری دارد و برای بازسازی سریع عضلات پس از تمرینات سخت، ایده‌آل است.

برای رسیدن به بهترین نتایج در مسیر افزایش وزن و حجم عضلات، زمان درست مصرف پروتئین وی بعد از تمرین است. در این زمان، بدن بیشترین نیاز را به مواد مغذی برای ترمیم و رشد دارد. همچنین می‌توانید آن را به‌عنوان یک میان‌وعده مغذی در طول روز مصرف کنید تا همیشه انرژی لازم برای رشد عضلات‌ را داشته باشید.

۳. کراتین؛ بهترین مکمل برای افزایش قدرت و حجم عضلات

کراتین، یک مکمل که در دنیای بدنسازی به‌عنوان یک تغییر‌دهنده بازی شناخته می‌شود، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افزایش حجم عضلات و تقویت قدرت بدنی است. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، به شما کمک می‌کند که در تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تر عملکرد بهتری داشته باشید و از خستگی زودهنگام جلوگیری کنید. کراتین سبب می‌شود که تمرینات شدیدتری داشته باشید و عضلات شما زودتر و بهتر رشد کنند.

بهترین دوز مصرفی آن بین ۳ تا ۵ گرم در روز است که می‌توانید قبل یا بعد از تمرین آن را مصرف کنید. با انتخاب کراتین، به افزایش حجم عضلات کمک کرده و سرعت پیشرفت‌ خود در مسیر تناسب اندام را چندین برابر می‌کنید.

۴. مس گینرها: ترکیب قدرتمند برای ساخت عضلات پرحجم

مس گینرها یک انتخاب ایده‌آل برای افرادی هستند که قصد دارند علاوه‌بر افزایش وزن، حجم عضلات خود را نیز به‌طور مؤثر بالا ببرند. این مکمل‌ها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند که به بدن کالری و انرژی کافی برای رشد عضلات را می‌رسانند. تفاوت اصلی مس گینر با گینرهای معمولی در این است که مس گینرها حاوی مقادیر بیشتری کربوهیدرات و چربی هستند؛ بنابراین برای افرادی که حجم بیشتر و عضلات بزرگ‌تری می‌خواهند، بسیار مناسب‌ خواهند بود.

مس گینر نه‌تنها به‌تأمین کالری اضافی کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود توانایی بدن در تمرینات سنگین و طولانی می‌شود. با مصرف مس گینر، می‌توانید روند افزایش حجم عضلات را سریع‌تر پیش ببرید و از نتایج بهتری در کوتاه‌مدت بهره‌مند شوید.

۵. کربوهیدرات‌ها: راز قدرت، استقامت و عملکرد عالی در تمرینات سنگین

کربوهیدرات‌ها، سوخت بی‌وقفه برای بدن در تمرینات سنگین هستند. وقتی شدت تمرینات زیاد می‌شود، بدن به یک منبع سریع و پایدار از انرژی نیاز دارد. مکمل‌های کربوهیدراتی، به‌عنوان یک موتور قدرتمند، انرژی لازم برای ادامه‌دادن تمرینات سخت و طولانی را فراهم می‌کنند. این مکمل‌ها نه‌تنها به شما کمک می‌کنند که در تمرینات بیشتر دوام بیاورید، بلکه از افت انرژی و خستگی نیز جلوگیری می‌کنند. به‌عبارت‌دیگر، مکمل‌های کربوهیدراتی قدرت و استقامت شما را به‌سطح جدیدی می‌برند و باعث می‌شوند که در هر تمرین، به بهترین عملکرد ممکن برسید. پس اگر به‌دنبال بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم هستید، مکمل‌های کربوهیدراتی را از دست ندهید.

۶. سایر مکمل‌های مؤثر برای افزایش حجم عضلات

علاوه‌بر گینرها و پروتئین وی، مکمل‌های دیگری هم وجود دارند که به شما در مسیر افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند. BCAAs یا آمینو اسیدهای شاخه‌دار، شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند که باعث بهبود بازسازی عضلات می‌شوند و از تجزیه آن‌ها جلوگیری می‌کنند. اگر به‌دنبال راهی برای حفظ عضلات درحین تمرینات شدید خود هستید، این مکمل یک گزینه عالی خواهد بود. HMB نیز یک متابولیت از لوسین است که منجر به کاهش تجزیه عضلات و افزایش قدرت بدن می‌شود. این مکمل برای افرادی که برای رشد و حفظ عضلات خود تلاش می‌کنند، بسیار مؤثر است.

همچنین کازئین، پروتئینی است که به‌آرامی در بدن جذب می‌شود و به‌تأمین پروتئین طولانی‌مدت برای عضلات کمک می‌کند. مصرف کازئین قبل از خواب باعث می‌شود تا عضلات شما در طول شب به‌طور مداوم بازسازی شوند. هر کدام از این مکمل‌ها با ویژگی‌های خاص خود در کنار یک رژیم مناسب و تمرینات منظم، نتایج بسیار خوبی برای شما به ارمغان می‌آورند.

چگونه بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم عضلات را انتخاب کنیم؟

انتخاب مکمل مناسب، کلید اصلی افزایش وزن و حجم است. ولی آیا مکمل‌ها برای همه افراد مناسب هستند؟ در این بخش به‌بررسی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم باتوجه به شرایط جسمانی و جنسیت هر فرد خواهیم پرداخت و شما را با دنیای مکمل‌ها بیشتر آشنا خواهیم کرد.

مکمل‌های مناسب برای افراد لاغر و کم‌وزن

اگر یک بدن لاغر دارید و به‌دنبال افزایش وزن و حجم عضلات خود هستید، انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم شما را یک گام به جلو می‌برد. طبق تحقیقات مجله cnet گینرها و مس گینرها با ترکیب خاصی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، به شما کمک می‌کنند تا کالری و مواد مغذی موردنیاز برای رشد سریع عضلات را دریافت کنید. گینرها به‌عنوان یک منبع فوق‌العاده از انرژی و پروتئین، برای کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند، گزینه‌ مناسب و ایده‌آلی هستند.

اگر نیاز به افزایش حجم عضلات بیشتری دارید، مس گینرها بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم هستند؛ زیرا علاوه‌بر کالری بالا، ترکیباتی دارند که به شما در ساخت عضلات حجیم‌تر کمک می‌کنند. این مکمل‌ها مانند یک مسیر سریع و مؤثر برای رسیدن به هیکل زیبا و خوش‌فرم عمل می‌کنند.

مکمل‌های مناسب برای ورزشکاران و بدنسازان

برای بدنسازان، انتخاب بهترین مکمل‌ برای افزایش وزن و حجم عضلات تفاوت زیادی در پیشرفت و نتایج تمرینات ایجاد می‌کند. پروتئین وی، کراتین و BCAA‌ها، سه مکمل فوق‌العاده و پرطرفدار هستند که به‌سرعت به عضلات شما انرژی داده و آن‌ها را در مسیر رشد قرار می‌دهند. پروتئین وی با فراهم‌کردن آمینو اسیدهای ضروری، باعث بازسازی و تقویت عضلات می‌شود.

کراتین انرژی موردنیاز برای تمرینات سخت و طاقت‌فرسا را تأمین کرده و باعث می‌شود که شما بتوانید تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تری انجام دهید. ازطرفی، BCAA‌ها از تخریب عضلات جلوگیری کرده و فرایند بازیابی انرژی بعد از تمرینات را سریع‌تر می‌کنند. این سه مکمل به‌صورت ترکیبی، نه‌تنها باعث رشد سریع‌تر عضلات می‌شوند بلکه روند بازسازی و بهبود عملکرد بدنی شما را هم سرعت می‌بخشند.

مکمل‌های افزایش وزن برای بانوان

اگر هدف شما افزایش وزن و حجم عضلات به‌صورت سالم و مؤثر است، انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم مسیر شما را به‌سرعت هموارتر می‌کند. بانوانی که به‌دنبال تقویت عضلات و افزایش وزن هستند، می‌توانند از گینرها، مس گینرها و پروتئین وی استفاده کنند. این مکمل‌ها با تأمین کالری و پروتئین موردنیاز بدن، به رشد عضلات کمک کرده و روند بازسازی آن‌ها پس از تمرینات سنگین را راحت‌تر می‌کنند.

گینرها و مس گینرها به‌ویژه برای افرادی که دچار کمبود کالری هستند، یک انتخاب عالی و مناسب محسوب می‌شوند. درحالی‌که پروتئین وی، با جذب سریع خود، به‌طور مؤثر باعث ساخت و تقویت عضلات می‌شوند و از تحلیل آن‌ها جلوگیری می‌کند. استفاده از این مکمل‌ها شما را در مسیر افزایش وزن و حجم عضلات همراهی می‌کنند.

مکمل‌های افزایش وزن برای کودکان

برای کودکان، مکمل‌های افزایش وزن باید با دقت و تحت‌نظر پزشک استفاده شوند؛ زیرا بدن هر کودک نیازهای مخصوص خود را دارد و هر مکملی مناسب او نخواهد بود. پزشک با بررسی شرایط کودک، بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم را تجویز می‌کند که نه‌تنها باعث افزایش وزن او می‌شود، بلکه به رشد سالم و متوازن بدن او نیز آسیب نمی‌رساند.

این مکمل‌ها معمولاً زمانی مفید هستند که کودک به‌دلایلی مانند کمبود اشتها یا بیماری‌های خاص نتواند نیازهای بدنی خود را از طریق غذا تأمین کند. پس اگر فکر می‌کنید کودک‌ شما نیاز به افزایش وزن دارد، اولین قدم مشورت با پزشک است تا با انتخاب درست و ایمن، به‌رشد بهتر و سالم‌تر او کمک کنید.

مکمل‌های مناسب برای افزایش حجم صورت

اگر به‌دنبال یک صورت پرتر و زیباتر هستید، پروتئین وی و گینرها بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم صورت هستند. این مکمل‌ها با تأمین پروتئین و کالری‌های اضافی، به‌تقویت عضلات صورت و افزایش حجم آن کمک می‌کنند. پروتئین وی، به‌عنوان یک منبع عالی برای ساخت و ترمیم عضلات، به‌بازسازی و بهبود ساختار عضلات صورت سرعت می‌بخشد، درحالی‌که گینرها با افزایش کالری، یک شرایط ایده‌آل برای رشد و تقویت این عضلات را فراهم می‌کنند. با این مکمل‌ها و تغذیه مناسب، می‌توانید به تغییرات چشمگیری در حجم و جذابیت صورت خود برسید.

راهنمای مصرف بهترین مکمل‌ برای افزایش وزن و حجم

برای رسیدن به هیکل ایده‌آل و خوش‌فرم، نحوه مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم تفاوت زیادی در نتایج آن ایجاد می‎کند. ترکیب مکمل‌های مناسب با تمرینات هدفمند و رژیم غذایی درست، کلید موفقیت در این مسیر است. درادامه، به شما نشان می‌دهیم که چگونه با مصرف درست این مکمل‌ها، می‌توانید روند افزایش حجم و قدرت خود را بهتر کنید.

• دوز مناسب مصرف مکمل‌ها:  دوز مصرف هر مکمل باید براساس نوع آن انتخاب شود. برای گینرها و مس گینرها، معمولاً مصرف ۱-۲ وعده در روز کافی است. پروتئین وی به‌طور معمول در ۲-۳ وعده مصرف می‌شود تا روند رشد عضلات بهینه باشد. همچنین، کراتین باید ۳-۵ گرم در روز استفاده شود تا قدرت و عملکرد بدن در تمرینات را بهتر کند.
• بهترین زمان مصرف مکمل‌ها:  زمان مصرف مکمل‌ها تأثیر زیادی در کارایی آن‌ها دارد. بهترین زمان برای مصرف آن‌ها معمولاً بلافاصله بعد از تمرین یا در زمان‌های استراحت است تا بدن بتواند از انرژی و پروتئین‌های موجود در مکمل‌ها استفاده کند و روند بازسازی عضلات سریع‌تر پیش برود.
• ترکیب مکمل‌ها با رژیم غذایی مناسب: برای افزایش وزن و حجم، مصرف مکمل‌ها باید با یک رژیم غذایی متعادل و مناسب ترکیب شود. افزودن پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم به رژیم غذایی به‌جذب بهتر مکمل‌ها کمک کرده و روند افزایش حجم عضلات را سریع‌تر می‌کند.

درنهایت، مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم زمانی که با تمرینات قدرتی همراه شود، تأثیر بیشتری خواهد داشت. تمرینات مقاومتی باعث می‌شوند که بدن از مواد مغذی موجود در مکمل‌ها استفاده و عضلات شما با سرعت زیادی رشد کند و تقویت شود. این ترکیب، مسیر شما را برای رسیدن به هیکل ایده‌آل کوتاه‌تر و مؤثرتر می‌کند. برای دسترسی بهتر به تمرینات قدرتی مؤثر به همراه ویدئوهای آموزشی به بانک حرکات آکوفیت مراجعه کنید!

نکات ایمنی هنگام مصرف مکمل‌های افزایش وزن

برای اینکه از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم به‌نتایج دلخواه برسید، باید آن‌ها را با دقت و آگاهی مصرف کنید. مصرف زیاد یا نادرست این مکمل‌ها مشکلاتی مثل ناراحتی‌های گوارشی، افزایش وزن بی‌رویه یا فشار روی کلیه‌ها را به همراه دارد. پس قبل از شروع، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها با شرایط بدن شما سازگار هستند و درنتیجه از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

همچنین، شاید برخی مکمل‌ها با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند؛ بنابراین قبل از مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، همیشه از پزشک راهنمایی بگیرید. افرادی که مشکلات کلیوی یا بیماری‌های مزمن دارند، بهتر است از این مکمل‌ها دوری کرده و یا فقط تحت نظر پزشک از آن‌ها استفاده کنند. با این اقدامات، از همه فواید این مکمل‌ها استفاده و از عوارض جانبی آن‌ها جلوگیری کنید.

برندهای معتبر بهترین مکمل‌ برای افزایش وزن و حجم

برای انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، کیفیت و اعتبار برند حرف اول را می‌زند. باید به‌سراغ برندهایی بروید که نه‌تنها مجوزهای معتبر دارند، بلکه در تولید محصولات با کیفیت ثابت شده‌اند. این برندها با ارائه مکمل‌های علمی و سالم، کمک می‌کنند تا شما بهترین نتیجه را از برنامه‌ غذایی و تمرینی خود بگیرید.

برندهایی مانند هایپر وی کراتین دوبیس و پروتئین وی کاله با ترکیب‌های منحصربه‌فرد خود، سبب می‌شوند که عضلات‌ شما را تقویت شده و بازسازی سریع‌تری داشته باشند. ازطرفی مکمل‌های ژن استار و بی سی ای ای‌ها در طول تمرینات، انرژی شما را تأمین کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کنند. این برندها در بازار شناخته شده‌اند و با فرمول‌های پیشرفته خود، باعث می‌شوند که به‌طور مؤثرتر و سریع‌تری به حجم عضلات دلخواهتان برسید. با انتخاب این مکمل‌ها، شما در مسیر بهترین نتایج قرار می‌گیرید و هر تمرین را به فرصتی برای رشد عضلات‌ خود تبدیل می‌کنید.

نکات پایانی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم

برای افزایش وزن و حجم عضلات به‌صورت اصولی، انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم همان چیزی است که شما به‌دنبال آن هستید. درکنار یک رژیم غذایی متناسب و تمرینات قدرتی منظم، مکمل‌ها مانند گینرها، پروتئین وی و کراتین به‌عنوان یک ابزاری عالی و مؤثر عمل می‌کنند تا بدن شما به بهترین شکل از مواد مغذی استفاده کرده و عضلات سریع‌تر رشد کنند. به یاد داشته باشید که هر بدن نیاز مخصوص به خود را دارد و انتخاب مکمل‌ها باید با دقت و آگاهی انجام شود.

در این مسیر، مشورت با متخصصان و توجه به جزئیات تفاوت زیادی در نتیجه ایجاد می‌کند. پس اگر می‌خواهید در مسیر افزایش وزن و حجم عضلات با اعتمادبه‌نفس و قدرت بیشتری گام بردارید، حتماً مکمل‌های مناسب را با برنامه غذایی و تمرینات قدرتی درست ترکیب کنید.

سؤالات متداول

در این بخش به سؤالات پرتکرار شما درمورد بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم پاسخ می‌دهیم.

۱. آیا ترکیبات مکمل‌های افزایش وزن برای خانم‌ها و آقایان متفاوت است؟
اصولاً ترکیبات مکمل‌ها برای هر دو گروه مشابه است، ولی دوز مصرفی آن باتوجه به نیازهای بدن متفاوت خواهد بود.

۲. چه‌مدت باید از مکمل‌ها استفاده کنیم تا نتیجه بگیریم؟
نتیجه استفاده از مکمل‌ها معمولاً بین ۴ تا ۸ هفته قابل مشاهده است، ولی برای تأثیرات بیشتر، باید به‌صورت طولانی‌مدت و ثابت آن‌ها را مصرف کنید.

۳. چرا برای افزایش وزن و حجم استفاده از مکمل‌ها ضروری است؟
مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا کالری و مواد مغذی لازم برای رشد عضلات را به بدن برسانید، به‌ویژه زمانی‌که از طریق غذا نمی‌توانید این نیازها را تأمین کنید.

۴. آیا می‌توان مکمل افزایش وزن و حجم را بدون رژیم و ورزش مصرف کرد؟
مصرف مکمل‌ها بدون رژیم و ورزش، باعث افزایش چربی به‌جای عضله می‌شود؛ بنابراین ترکیب این مکمل‌ها با ورزش ضروری است.

۵. بهترین رژیم غذایی درکنار استفاده از مکمل برای افزایش وزن چیست؟
رژیم سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به همراه مکمل‌ها بهترین نتیجه را به همراه دارد.