بانک حرکات

• فیله کمر روی زمین دمر خوابیده ثابت (اردیبهشت ۵, ۱۴۰۴)
• کت کاو (اردیبهشت ۵, ۱۴۰۴)
• کرانچ دمبل (اردیبهشت ۴, ۱۴۰۴)
• کرانچ معکوس زانو خم روی زمین (اردیبهشت ۴, ۱۴۰۴)
• کرانچ نیمه روی زمین (اردیبهشت ۳, ۱۴۰۴)
• کشش اس سی ام نشسته (اردیبهشت ۳, ۱۴۰۴)
• کشش فیگور ۴ نشسته (اردیبهشت ۲, ۱۴۰۴)
• کشش همسترینگ تک پا ایستاده (اردیبهشت ۲, ۱۴۰۴)
• کلمشل پلانک پهلو روی آرنج زانو روی زمین (اردیبهشت ۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل پلانک پهلو روی آرنج کش ۵ تکرار (اردیبهشت ۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل کش خوابیده به پهلو (فروردین ۳۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل خوابیده به پهلو (فروردین ۳۱, ۱۴۰۴)
• لانج طرفین اسلایدینگ (فروردین ۳۰, ۱۴۰۴)
• مار کبری ثابت (فروردین ۳۰, ۱۴۰۴)
• کشش اسکالن قدامی نشسته (فروردین ۲۹, ۱۴۰۴)
• کشش پروانه نشسته (فروردین ۲۹, ۱۴۰۴)
• لانج معکوس اسلایدینگ (فروردین ۲۸, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن ال ایستاده (فروردین ۲۸, ۱۴۰۴)
• کشش چهار سر تک پا دمر خوابیده (فروردین ۲۷, ۱۴۰۴)
• کشش چرخش تنه نشسته (فروردین ۲۷, ۱۴۰۴)
• کشش خم کننده ران زانو روی زمین (فروردین ۲۶, ۱۴۰۴)
• کشش داخل ران زانو روی زمین (فروردین ۲۶, ۱۴۰۴)
• کشش سینه ایستاده (فروردین ۲۵, ۱۴۰۴)
• کشش سینه تک دست ایستاده (فروردین ۲۵, ۱۴۰۴)
• هیپ ابداکشن اسکوات کش بالا ۵ تکرار (فروردین ۲۴, ۱۴۰۴)
• دد باگ تناوبی (فروردین ۲۳, ۱۴۰۴)
• کشش فیگور ۴ خوابیده (فروردین ۲۳, ۱۴۰۴)
• چین تاک کش ایستاده (فروردین ۲۲, ۱۴۰۴)
• چین تاک خوابیده (فروردین ۲۲, ۱۴۰۴)
• وای دبلیو تی دمر خوابیده (فروردین ۲۱, ۱۴۰۴)
• وای رایز شیب مثبت دمر خوابیده (فروردین ۲۱, ۱۴۰۴)
• حرکت کودک (فروردین ۲۰, ۱۴۰۴)
• حالت کودک با کشش به طرفین (فروردین ۲۰, ۱۴۰۴)
• دد باگ فقط پا تناوبی (فروردین ۱۹, ۱۴۰۴)
• رو ایستاده ۳ ثانیه نگه داشتن (فروردین ۱۹, ۱۴۰۴)
• ریترکشن کتف ایستاده ۱۰ ثانیه نگه داشتن (فروردین ۱۸, ۱۴۰۴)
• ریترکشن کتف دبلیو ایستاده ۳ ثانیه نگه داشتن (فروردین ۱۸, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن وای ایستاده (فروردین ۱۶, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن دبلیو ایستاده (فروردین ۱۴, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن تی ایستاده (فروردین ۱۳, ۱۴۰۴)
• نگه داشتن پل باسن تک پا با بالا آوردن پا صاف (فروردین ۱۲, ۱۴۰۴)
• قفسه زیر سینه سیم کش بالا تک دست ایستاده (فروردین ۱۲, ۱۴۰۴)
• مچ معکوس دمبل تک دست نشسته (فروردین ۱۰, ۱۴۰۴)
• قفسه بالا سینه سیم کش پایین تک دست (فروردین ۹, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دستگاه (فروردین ۸, ۱۴۰۴)
• فلای معکوس دستگاه تک دست (فروردین ۷, ۱۴۰۴)
• سرشانه نشر طرفین دمبل نشسته (فروردین ۶, ۱۴۰۴)
• روئینگ (فروردین ۵, ۱۴۰۴)
• دیپ پشت بازو پلیت بین دو میز (فروردین ۴, ۱۴۰۴)
• دوچرخه ثابت (فروردین ۳, ۱۴۰۴)
• جلوبازو فیگوری سیم کش بالا تک دست ایستاده (فروردین ۲, ۱۴۰۴)
• کلمشل معکوس کش خوابیده به کنار (فروردین ۱, ۱۴۰۴)
• کلمشل پلانک پهلو روی آرنج کش ۵ ثانیه (فروردین ۱, ۱۴۰۴)
• جلو بازو اسپایدر دمبل شیب مثبت (اسفند ۳۰, ۱۴۰۳)
• پرس سرشانه دمبل دست عکس نشسته (اسفند ۲۹, ۱۴۰۳)
• جلو بازو لاری دمبل تک دست نشسته (اسفند ۲۸, ۱۴۰۳)
• جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده (اسفند ۲۶, ۱۴۰۳)
• دستگاه الپتیکال (اسفند ۲۵, ۱۴۰۳)
• خارج ران دستگاه (اسفند ۲۴, ۱۴۰۳)
• دد باگ (اسفند ۲۴, ۱۴۰۳)
• درازنشست با دمبل (اسفند ۲۲, ۱۴۰۳)
• درازنشست (اسفند ۲۲, ۱۴۰۳)
• پشت بازو سیم کش از بالا سر (تک دست ایستاده) (دی ۲۱, ۱۴۰۳)