سوالات پر تکرار

لزوما یک رژیم غذایی بهترین نیست و افراد با هم متفاوت هستند؛ بنابراین در جهان چندین رژیم خوب و کاربردی وجود دارد. نکته ی مهم این است که کلید رسیدن به یک اندام ایده آل و لمس موفقیت، استمرار و پشتکار است. افرادی که پس از یک دوره ی رژیمی سالم، به سراغ سبک زندگی ناسالم می روند، بیشتر از افراد دیگر مستعد افزایش وزن و ساخت چربی هستند. به عنوان مثال، فوتبالیست های حرفه ای، پس از پایان دوره ی بازیشان اکثرا دچار اضافه وزن می شوند. مساله ی مهم دیگر این است که رژیمی که شما انتخاب می کنید باید اصولی باشد. رژیمی که به شما وعده ی کاهش بیست کیلوگرم در یک ماه را می دهد قطعا آسیب زا است

به همین دلیل است که تاکید آکوفیت بیش از داشتن یک رژیم سالم، بر داشتن یک سبک زندگی(life style) سالم است. به این معنا که فرد به نحوی زندگی کند که رعایت مسائل تغذیه ای و پرهیز از مواد غذایی مضر و همچنین تحرک و ورزش بخشی از زندگی او باشد. اینگونه ناخودآگاه پدیده ی استمرار ایجاد می شود و فرد دچار مشکل بازگشت به حالت اول نمی شود.

ریزش مو ابتدا باید بررسی شود. برخی افراد ریسک فاکتور هایی نظیر ریزش موی ژنتیکی، کمبود ویتامین و مینرال هایی نظیر زینک و ... را دارند. اثرات برخی از این فاکتورها بر ریزش مو از قبیل کمبود ویتامین های گروه B، با افزایش فعالیت و افزایش نیاز بدن به آنها بیشتر بروز پیدا می کنند. بنابراین با تحلیل دقیق و مشخص کردن نیازهای بدن و برطرف کردن این نیازها، یک رژیم غذایی سالم و ورزش هرگز سبب ریزش مو در افراد نمی شود. تیم حرفه ای آکوفیت این نیازها را به خوبی می شناسد و با آنالیز هر فرد، حتما این مواد را در برنامه های تخصصی آنها می گنجاند تا مشکلاتی نظیر ریزش مو رخ ندهد.

برای کاهش وزن و اصلاح شکل و استایل بدنی، شما نیاز به یک برنامه ی اصولی دارید. برنامه ای اصولیست که به شما کمک کند به درستی و با سرعت مناسبی وزنتان را کاهش بدهید؛ مثلا کاهش وزن و سایز بیش از حد در طول دو ماه مسلما سبب افتادگی و شل شدگی پوست می شود چرا که شما به بدن این فرصت را نمی دهید تا با تغییرات سازگار شود و فرایند بازآرایی بافتی (tissue rearrangement) به درستی اتفاق نمی افتد. رژیم درست در پی کاهش اصولی وزن و شکل بدنی است؛ یعنی افزایش توده ی ماهیچه ای (lean body mass) و همچنین کاهش چربی کل بدن(total body fat). بنابراین مساله ی مهم دیگر این است که پس از انتخاب یک رژیم اصولی و درست، استمرار و صبر داشته باشید چون نه تنها نمی توان یک شبه یک اندام ایده آل داشت، بلکه اگر هم ممکن بود، اصولی و درست نبود و سبب مشکلات زیادی مانند همین افتادگی پوست میشد.

مربی خوب مربی ای است که بتواند علاوه بر طراحی یک پلن خوب و اصولی که از کاهش وزن های سینوسی جلوگیری می کند، پیشنهادات کارامدی از قبیل توجه به میزان آب مصرفی و جلوگیری از dehydration نیز در حین دوره به شما بدهد تا بتوانید به درستی از این افتادگی و شل شدگی پوست جلوگیری کنید.

در ابتدا باید این مساله مشخص شود که در جهان هیچ چیزی قطعی نیست و اگر کسی به شما قول بدهد که صد درصد شما اندامی ایده آل خواهید داشت، دروغ محض است. یک فرد بیش از هرکسی خودش بر خودش اثرگذار است و تا زمانی که خود فرد نخواهد، هیچ کسی نمی تواند باعث موفقیتش شود.

تیم حرفه ای آکوفیت بر اساس متود های روز دنیا، رژیم هایی اصولی به شما عزیزان ارائه می دهد. در رژیم های شما عزیزان با arrange مناسب ماکرونوترینت ها و شناخت کامل اطلاعات ورزشی (sporting information)، اهداف و محدودیت هایتان از قبیل مشکلات گوارشی، مشکلات آناتومیک و ... بهترین نتایج حاصل خواهد شد.

کسانی که با تیم حرفه ای آکوفیت همکاری کرده و تلاش کنند و استمرار و پشتکار خود را از دست ندهند، بی شک نتایج فوق العاده ای خواهند گرفت. این تغییرات و موفقیت ها را می توانید در آکوفیتی های موفق ببینید و همواره به یاد داشته باشید که موفقیت هرگز تصادفی نیست. تضمین و اعتبار ما موفقیت های بی شماریست که آکوفیتی ها کسب کرده اند و بدون شک اگر شما بخواهید و تلاش کنید، تا انتها محکم و مصمم در کنارتان خواهیم بود.

از بزرگ ترین اشتباهات افراد این است که بیش از حد به ترازو اعتماد می کنند و پیشرفت خود را با این معیار می سنجند. زیاد به ترازو اعتماد نکنید چرا که وزن بدن شما فقط از چربی تشکیل نشده است. وزن شما برایند استخوان، چربی، عضلات و اندام های بدن شماست. بنابراین کاهش و یا افزایش وزن لزوما به این معنی نیست که شما در مسیر درستی قرار دارید و پیشرفت کرده اید. ممکن است یک رژیم غیرعلمی سبب شود شما در یک دوره ده کیلوگرم وزن کم کنید در حالی که بیش از نیمی از این مقدار، ماهیچه هایی باشد که شما به سبب عدم دریافت پروتئین کافی از دست داده اید.

معیار بهتر برای ارزیابی موفقیت این است که شما از شروع دوره چه مقدار چربی از دست داده اید، چه مقدار قوی تر شده اید و چه مقدار فرم بدنی شما بهتر شده و مشکلات آناتومیکی نظیر شانه های افتاده اصلاح شده است. نکته ی دیگر این است که در دوره های تخصصی آکوفیت قرار است بدنتان بدون آسیب بهتر شود و هر زمان که به عقب برگردید مسلما پیشرفت کرده اید.

این سوال به خیلی موارد بستگی دارد. چه میزان محکم و مصمم هستید، چه مقدار اضافه وزن دارید و درصد چربی بدنتان چقدراست، چه مدت سابقه ی تمرینی دارید و یا چه مدت از باشگاه به دور بوده اید، چه محدودیت هایی دارید و ...

چیزی که باید به آن توجه کرد این است که شما فقط حق دارید خودتان را با خودتان مقایسه کنید. در این مسیر نمی توان خود را با دیگران مقایسه کرد چرا که اولا داشتن یک اندام ایده آل یک موفقیت است و یک مسابقه نیست و دوما هر فرد شرایط، ابزارها و محدودیت های خاص خود را دارد و شرایط اشخاص باهم برابر نیست. پس در این مسیر تمرکز شما باید بر روی خودشکوفایی باشد و به یاد داشته باشید که یک فاکتور در فیتنس است که به هیچ شکلی نمی توان آن را حذف کرد و آن زمان است. پس کسی موفق است که صبر داشته باشد و بتواند با شکیبایی مسیر موفقیت را طی کند.

بدیهیست که این نگاه سوء به مکمل های غذایی هنوز هم در عموم مردم وجود داشته باشد. در سال های گذشته عده ای ناآگاه بدون مطالعه و شناخت درست سبب شکل گرفتن این نگاه منفی شده اند. در مقوله ی مکمل های غذایی خشک و تر با هم سوخته است و همه هنگامی که نام مکمل های غذایی می آید به یاد استروئید ها و مضرات آنها می افتند غافل از اینکه حتی مصرف استروئید ها زیر نظر یک فرد متخصص و با تجربه، عوارض بسیار کمتری نسبت به آن چیزهایی که فکر می کنید دارد.

اما در بحث مکمل های غذایی، توجه به این نکته ضروریست که این مواد چیزی جز همان موادی که شما به شکل روزانه مصرف می کنید نیستند و در اکثر اوقات از آنها نیز سالم ترند. تا کنون دیده اید که کسی از مصرف سینه ی مرغ یا پلو دچار مشکل شود؟ قطعا خیر. بنابراین کسی از مصرف مکمل هایی نظیر پروتئین وی، کازئین و کراتین نیز بیمار نمی شود چرا که این مواد در غذاهایی چون شیر، گوشت و ... نیز وجود دارند. از طرفی دیگر این مکمل ها درصد کمتری از مواد ناسالمی مانند چربی های اشباع و قند دارند و از این رو حتی از غذاهایی که روزانه مصرف می کنید سالم تر هستند.

همچنین مصرف مکمل های غذایی بسیار به صرفه تر از مصرف گوشت یا مرغ برای تامین همان مقدار از ماده ی مورد نظر است. بنابراین اگر سابقه ی بیماری خاصی نداشته باشید و مکمل های خود را از منابع درست و اورجینال تامین کنید، مسلما دچار اشکال نمی شوید.

تیم حرفه ای آکوفیت با شناخت و آنالیز شرایط شما، به خوبی نیاز های شما را مشخص میکند، محدودیت های شما را در نظر می گیرد و بهترین مکمل هارا در جهت هدف شما پیشنهاد می کند.

در مسیر رسیدن به یک هدف، یک فرد می تواند از ابزار های متعددی استفاده کند که این ابزار ها در کنار هم فرد را به شکوفایی می رسانند ولی هر یک به تنهایی قدرت لازم را ندارند و همچنین برخی اثرگذار تر از برخی دیگر هستند.

در مبحث کاهش چربی و داشتن یک اندام ایده آل هم به همین شکل است. دمنوش ها می توانند سبب افزایش متابولیسم پایه بدن، کمک به کارکرد بهتر برخی اندام ها نظیر کبد و کلیه، بهبود روحیه و خلق، کاهش استرس و بهبود خواب فرد در جهت افزایش یافتن انرژی و روحیه به منظور هرچه بهتر دنبال کردن اهدافش، کاهش اشتها و کمک به رعایت رژیم غذایی فرد و ... شوند اما باید به یاد داشت که دمنوش ها به تنهایی به اندازه ای قوی نیستند که بتوانند فرد را به هدفش که داشتن یک اندام ایده آل است برسانند و هیچ یک از ابزار ها در این مسیر به اندازه ی نقصان کالری (calorie deficit) قدرتمند نیستند و فرد برای چربی سوزی باید حتما این ابزار را به کار گیرد.

بنابراین استفاده ی صحیح و به جا از دمنوش ها می تواند کمک کننده باشد ولی به تنهایی به اندازه ی اثرگذار نیست که کافی باشد و باید حتما در کنار یک برنامه ی غذایی سالم قرار بگیرد. همچنین به یاد داشته باشید که مصرف نابه جا و بیش از حد دمنوش ها نیز می تواند خطرناک باشد و اعتدال باید در مصرف آنها رعایت شود.

انواع مختلفی از قرص های چربی سوز وجود دارند. گروهی از آنها باعث افزایش متابولیسم پایه ی بدن می شوند و باعث می شوند شما میزان بیشتری کالری در روز مصرف کنید و راحت تر در نقصان کالری باشید که البته برای این هدف می توانید از دمنوش ها، موادی نظیر cinnamon و curcumin، کافئین، چای سبز و .. نیز استفاده کنید و نیازی به مصرف این قرص ها ندارید . گروهی دیگر سبب بلاک کردن جذب چربی ها می شوند که بسیار خطرناک هستند و می توانند سبب بروز اختلال در جذب امگا سه، ویتامین های محلول در چربی نظیر A، D، E و K شوند و مصرف اینگونه قرص های چربی سوز می تواند منجر به کمبود این ویتامین ها شود. همچنین برخی از قرص های چربی سوز هستند که در ترکیبات آنها آمفتامین وجود دارد که از ترکیبات موجود در مواد مخدر است و مصرف آنها بی نهایت خطرناک است.

از این رو پیشنهاد تیم آکوفیت این است که پول خود را دور نریزید و به جای خرید این قرص های چربی سوز بی مصرف و بعضا بسیار خطرناک، پول خود را صرف رژیم غذایی و مکمل های سالمی نظیر پروتئین وی، کراتین و مولتی ویتامین ها کنید به جای استفاده از این قرص ها با هدف کاهش وزن یک ماهه، اجازه بدهید این کاهش وزن و بهبود فرم بدنی در زمان درست و به نحو سالم و اصولی اتفاق بیفتد.

به تیم آکوفیت اعتماد کنید و به خاطر داشته باشید که خواسته ی ما همواره پیشرفت و موفقیت شماست. از این رو همواره بهترین ها را به شما که لایق بهترین ها هستید پیشنهاد می کنیم و قرص های چربی سوز مسلما از پیشنهادات ما نیست.

اینکه فرد چه زمانی تمرین کند تا حد زیادی به خود فرد، سبک زندگی و شغل و حرفه ی فرد دارد. تمرین در صبح و تمرین در عصر هر کدام مزایای خود را دارند. صبح ها سطح تستوسترون بالاست و از این نظر قدرت فرد بیشتر، عضله سازی بهتر و چربی سوزی نیز بیشتر صورت می گیرد. عصر ها سطح کورتیزول پایین تر است و پایین بودن این هورمون کاتابولیک، به عضلات این اجازه را می دهد که راحت تر فرایند ساخت پروتئین (muscle protein synthesis) را انجام دهند. حضور کورتیزول سبب می شود فرایند muscle breakdown بیشتر رخ دهد و همچنین کورتیزول سبب افزایش چربی سازی در بدن می شود.

از طرفی دیگر، برخی افراد در صبح ها پرنشاط و با انرژی هستن در حالی که برخی دیگر در عصر ها انرژی بیشتری دارند. تعیین زمان تمرین به این مسائل نیز بستگی دارد ولی تجربه نشان می دهد هر زمانی که حس خوبی به تمرین دارید، پرانرژی و با نشاط هستید و دوست دارید که تمرین کنید، زمان مناسبی برای تمرین است و نیازی نیست که وسواس خاصی برای آن به خرج دهید.

قطعا بله. با داشتن یک برنامه ی اصولی و مناسب و استفاده ی به جا از سیستم های تمرینی مختلف، شما این امکان را دارید که با وسایل منزل مانند کش و دمبل نیز ماهیچه های خود را تحت فشار ایده آلی قرار دهید و عضلات شما نمی توانند تشخیص دهند که این فشار در محیط باشگاه اعمال می شود و یا خانه.

در شرایط کنونی و پاندمی کرونا، به منظور حفظ سلامت خود و خانواده بهتر است در باشگاه ها تمرین نکنید و در خانه تمرین کنید. اگر همین تمرین در منزل را هم انجام ندهید، هر آنچه تا کنون به دست آورده اید در ریسک قرار می گیرد و ممکن است به تقطه ی شروع برگردید بنابراین حتی اگر در خانه نتوانید به کیفیت باشگاه تمرین کنید و یا محیط باشگاه را ترجیح بدهید هم با تمرین در منزل می توانید حداقل عضلات خود را حفظ کنید و از افزایش چربی و وزن خود جلوگیری کنید.

تیم حرفه ای آکوفیت با طراحی پلن های ورزشی حرفه ای مختص تمرین در منزل و با تغییراتی که در متغیر های تمرینی اعمال می کند، برنامه هایی به شما تقدیم می کند که به خوبی عضلات شما را تحت فشار قرار می دهد و با تمرینات در منزلِ آکوفیتی می توانید علاوه بر حفظ عضلات خود، عضلات بیشتری نیز بسازید و به پیشرفتتان ادامه دهید. حتی در کرونا هم در کنار شما هستیم چرا که شما لایق بهترین ها هستید و تیم آکوفیت شما را در این راه همراهی می کند.

قطعه بله. از بهترین و اثرگذلرترین سیستم های تمرینی، سیستم PPL(Push, Pull, Legs) است. در این سیستم تمرینی به خوبی می توان تمامی عضلات را تحت فشار قرار داد و نتایج بسیار خوبی به دست آورد. تیم حرفه ای آکوفیت به شناخت محدودیت های شما، برنامه های تمرینی، غذایی و در صورت نیاز برنامه ی مکمل های شما را به بهترین نحو و به شکل تخصصی طراحی می کند و با اعتماد به تیم حرفه ای ما می توانید شاهد پیشرفت های خود حتی با وجود محدودیت هایتان باشید.

هیچ ایرادی ندارد. شما می توانید برنامه هایتان را در کمپین ها و طرح های تخفیفی ما دریافت کنید و هر زمان که شرایطش را دارید شروع کنید. ذهنتان را محدود نکنید که حتما باید در تاریخ معینی شروع کنم در غیر این صورت موفق نخواهم شد. هیچ گاه برای شروع دیر نیست و فقط مهم این است که شروع کنید و تلاش کنید و استمرار داشته باشی. ما نیز محکم و مصمم در کنارتان هستیم.

رژیم هایی که توسط گروه آکوفیت ارائه می شود توسط شخص میلاد رضایی نوشته و آماده می شود. این رژیم ها اصولی و براساس متود های روز دنیاست و با شناخت صحیح اهداف، محدودیت هایی نظیر مشکلات گوارشی یا آناتومیک و با آنالیز دقیق اطلاعات ورزشی (sporting information) شما عزیزان و همچنین با تنظیم اصولی و علمی ماکرونوترینت ها، تیم آکوفیت بهترین هارا برای شما که لایق بهترین ها هستید به ارمغان می آورد و شما نیز با صبر، تلاش و استمرار مسلما می توانید به پیشرفت و موفقیت دست یابید.

با داشتن یک برنامه ی اصولی و مناسب و استفاده ی به جا از سیستم های تمرینی مختلف، شما این امکان را دارید که با وسایل منزل مانند کش و دمبل نیز ماهیچه های خود را تحت فشار ایده آلی قرار دهید و عضلات شما نمی توانند تشخیص دهند که این فشار در محیط باشگاه اعمال می شود و یا خانه. عضلات فقط مقاومت (resistance) را درک می کنند و در پاسخ به این مقاومت رشد می کنند.

در شرایط کنونی و پاندمی کرونا، به منظور حفظ سلامت خود و خانواده بهتر است در باشگاه ها تمرین نکنید و در خانه تمرین کنید. اگر همین تمرین در منزل را هم انجام ندهید، هر آنچه تا کنون به دست آورده اید در ریسک قرار می گیرد و ممکن است به تقطه ی شروع برگردید بنابراین حتی اگر در خانه نتوانید به کیفیت باشگاه تمرین کنید و یا محیط باشگاه را ترجیح بدهید هم با تمرین در منزل می توانید حداقل عضلات خود را حفظ کنید و از افزایش چربی و وزن خود جلوگیری کنید.

تیم حرفه ای آکوفیت با طراحی پلن های ورزشی حرفه ای مختص تمرین در منزل و با تغییراتی که در متغیر های تمرینی اعمال می کند، برنامه هایی به شما تقدیم می کند که به خوبی عضلات شما را تحت فشار قرار می دهد و با تمرینات در منزلِ آکوفیتی می توانید علاوه بر حفظ عضلات خود، عضلات بیشتری نیز بسازید و به پیشرفتتان ادامه دهید. همچنین به منظور اطمینان از شیوه ی صحیح تمرین شما عزیزان، تیم آکوفیت ویدئو های آموزشی تمرین در منزل شامل تمرینات گروه های عضلانی مختلف، گرم کردن و سردن کردن را تهیه و فیلم برداری کرده است تا شما آکوفیتی های عزیز به راحتی در منزل نیز به تمرینات خود ادامه دهید. حتی در کرونا هم در کنار شما هستیم چرا که شما لایق بهترین ها هستید و تیم آکوفیت شما را در این راه همراهی می کند.

دوره ی نود روزه شامل دو دوره ی شش هفته ایست. پکیج ما شامل برنامه ی تمرینی، غذایی و در صورت نیاز برنامه ی مصرف مکمل است و همکاران ما در واحد پشتیبانی به شکل 24 ساعته در دسترس شما عزیزان هستند و پاسخ پرسش ها و سوالات شما را خواهند داد. همچنین شما عزیزانی که این پکیج را تهیه کرده اید می توانید یک جلسه با میلاد رضایی، مدیر و موسس کمپانی آکوفیت ویدئوکال کنید و مسائل و مشکلات تمرینی و غذایی خود را با ایشان در میان بگذارید.

مشکلی ندارد. مهم برای شما استارت و شروع کار است. مهم این است که متعهد به تمرین و رژیم غذایی خود باشید و با تهیه ی وسایل مورد نیاز فعالیت خود را شروع کنید و تلاش کنید که به استایل ایده آل خود برسید. مسلما ما نیز در این راه در کنار شما خواهیم بود و شاهد موفقیت های شما خواهیم بود.

نکته ی مهم در این مبحث، تائید پزشک متخصص است. اگر نظر پزشک این باشدکه تمرین برای شما محدودیت ندارد و مشکلی ایجاد نمی کند، قطعا می توانید تمرینات خود را آغاز کنید. تیم حرفه ای آکوفیت نیز با شناخت علمی و اصولی محدودیت های شما برنامه ای تخصصی و مخصوص شما ارائه می دهد که حتی با آسیب دیدگیای که دارید بتوانید به پیشرفت و موفقیت دست یابید.

قطعا بله. باید این مساله را بدانید که هیچ مکمل و قرص جادوییای وجود ندارد و نکته ی مهم دریافت کافی ماکرونوترینت و میکرونوترینت های مورد نیاز بدن است و مکمل ها فقط روند را تسریع می بخشند و نقایص را برطرف می کنند. در صورت دریافت یک رژیم اصولی و مناسب، بدون استفاده از مکمل هم می توان به پیشرفت های چشمگیری رسید و این در گرو تلاش، صبر و استمرار شما عزیزان است. تیم حرفه ای آکوفیت همواره سعی در ارائه ی بهترین خدمات به شما عزیزان دارد و همواره تلاش می کند تا برنامه ها و پلن های ارائه شده در کنار اثرگذاری باب میل شما عزیزان نیز باشد. از این رو آکوفیت برنامه های غذایی بدون مکمل نیز برای عزیزانی که تمایل به استفاده از آنها را ندارند فراهم می کند.

تنها وسایل مورد نیاز برای اجرای برنامه های تمرینی آکوفیت، دو عدد دمبل و یک عدد کش است که می توانید این موارد را از فروشگاه آکوفیت تهیه کنید و نیاز به ابزار لوکس و پیشرفته ای برای برنامه های تمرینی نیست. در صورتی که توان مالی تهیه ی این موارد را نیز ندارید، می توانید از یک کش و دو بطری آب معدنی(پر شده با آب، سنگ، شن و...) استفاده کنید.

برخی افراد به دلایل مختلفی نظیر کرونا، ساعات کاری متعدد، داشتن کودک نوزاد یا خردسال و موارد دیگر امکان و زمان رفتن به باشگاه را ندارند. تیم آکوفیت محدودیت ها وشرایط شما را به خوبی آنالیز و درک می کند و با توجه به شرایط شما بهترین پیشنهادات را ارائه می دهد.

با داشتن یک برنامه ی تمرینی اصولی و علمی در خانه نیز می توانید با ابزارهای ساده ای به کیفیت باشگاه تمرین کنید و اهداف خود را حتی با وجود برخی مسائل و محدودیت ها دنبال کنید و به استایل ایدهآل خود برسید.

وعده ی آزاد دو بعد دارد. یکی بعد فیزیولوژیک و دیگری بعد سایکولوژیک یا همان بعد روحی. به لحاظ فیزیولوژیک باید بدانید که مباحثی که مطرح می شود این است که در صورت رژیم گرفتن طولانی و محدودیت کالری، متابولیسم پایه ی شما به مرور کاهش می یابد و بدن شما خود را تا حدی در حالت کمبود یا قحطی قرار می دهد. همچنین هورمون ghrelin نیز حساسیت خود را به مرور از دست می دهد. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که شما روزهایی که تمرین نمی کنید نیز غذای یکسانی میخورید و اینگونه یک چرخه ی کالری در رژیمتان ایجاد می کنید و بدن همواره کالری یکسانی دریافت نمی کند؛ بنابراین بدن شما متابولیسم خود را کاهش نمی دهد. مساله ی بعدی این است که هورمون گرلین به این سرعت حساسیتش را از دست نمی دهد و مدت زیادی لازم است تا این مساله رخ دهد.

بعد دیگر اما بعد روحی آن است. وعده های آزاد به شما انرژی می دهند و به لحاظ روحی سبب نشاط و شادی شما می شوند و به شما کمک می کنند تا راحت تر و پرقدرت تر اهداف خود را دنبال کنید و استمرار شما را افزایش می دهند. از این رو استفاده از آنها مفید است ولی به لحاظ فیزیولوژیک توجیهی ندارد.

جایگزین های زیادی برای مواد مختلف وجود داردو مثلا کسی که مرغ دوست ندارد می تواند پروتئین مورد نیازش را از گوشت، ماهی، میگو، عدس و دیگر حبوبات، سویا و ... تامین کند و هیچ نیازی نیست که همه ی غذاها را دوست داشته باشد. برنامه های ارائه شده توسط ما انعطاف پذیر و مختص هر فرد هستند و شخصی سازی می شوند. پس نگران یک یا دو غذا نباشید.

پس از بررسی دقیق اهداف و شرایط و اطلاعات ورزشی شما، مکمل های مفید و در جهت هدفتان را به نوعی arrange می کنیم که در برنامه هایتان استفاده شوند و شما این امکان را داشته باشید که از آنها بهره ببرید.

امروزه از مهم ترین مباحث مطرح شده در علم ورزش سیستم هورمونی است. سیستم هورمونی optimal سبب پیشرفت بهتر و همچنین بروز مشکلات کمتر در افراد می شود. در صورتی که به لحاظ مالی مشکلی ندارید سعی کنید که حتما آزمایش بدهید چرا که سیستم هورمونی نامتعادل سبب بروز مشکل و یا کاهش پیشرفت و ناامیدی در افراد می شود.

علم روز دنیا بیان می کند که تمامی رشته های ورزشی اعم از فوتبال، کشتی، شنا و .. نیازمند یک مربی بدنساز در کنار تیم هستند. بدون بدنسازی مناسب، عملکرد ورزشی کاهش می باید و احتمال مصدومیت بیشتر می شود در صورتی که با بدنسازی مناسب، performance یا همان عملکرد بهبود می یابد و احتمال مصدومیت نیز کاهش می یابد. تمامی تیم های ورزشی در کادر فنی خود یک مربی بدنساز دارند و دلیل نتیجه نگرفتی تعداد زیادی از تیم های ورزشی نیز همین ضعف بدنسازی است.

این مساله به فاکتور های زیادی بستگی دارد. اولین فاکتور میزان تلاش و استمرار شماست. شما باید برنامه ها را به دقت اجرا کنید و با صبر و پشتکار به پیش روید. نکته ی بعدی ژنتیک افراد است که این فاکتور نیز تعیین کننده است. در پایان ولی اینگونه فکر کنید با هنگامی که start بزنید و آکوفیتی شوید، هر زمان که به عقب بازگردید پیشرفت خود را می بینید و مطمئن باشید که با خواستن، تلاش، صبر و پشتکار می توان پیشرفت کرد و استایل و انام ایده آل خود را ساخت.

واقعیت امر این است که بدن به شکل سیستماتیک چربی می سوزاند و چربی سوزی موضعی یک باور غلط قدیمیست و نمی توان با کرانچ چربی های شکم را آب کرد. اما با یک سری تکنیک ها می توان از برخی مسائل جلوگیری کرد و سبب شادابی پوست، جلوگیری از بروز stretch mark ها و... شد.

یک مربی حرفه ای باید در حین دوره به شما اینگونه پیشنهادات و تکنیک ها را نیز انتقال دهد تا بتوانید از این کشلات جلوگیری کنید و هرچه بیشتر موفق باشید.

انم ها هم مانند آقایان تارهای عضلانی تند انقباض دارند و یا تمرین مقاومتی می توانند آنان را پرورش دهند. اینکه آقایان بدن پرحجم تری و به اصطلاح مردانه ای دارند به دلیل سطح بالای هورمون تستوسترون در بدن آنها است و مادامی که خانم ها از داروهای استروئیدی استفاده نکنند، هرگز بدن به اصطلاح مردانه ای پیدا نمی کنند.

بنابراین خانم ها نیز برای داشتن کیفیت و چگالی عضلانی مناسب، در محدوده ی توان خود لازم است از وزنه های سنگین استفاده کنند و با کمک گرفتن از اصل اضافه بار، پیشرفتشان را تسریع کنند.

تمرینات هوازی پرفشار و طولانی باید از تمرینات با وزنه حدود 6 الی 8 ساعت فاصله داشته باشند. در غیر این صورت در فرایند عضله سازی نداخل ایجاد می کنند. افرادی که مشکلاتی نیز کمبود وقت دارند می توانند پس از پایان تمرین با وزنه، یک هوازی کوتاه مدت و پرفشار نظیر HIIT را داشته باشند وای حالت ایده آل همان فاصله ی 6 الی 8 ساعته است.

همچنین به منظور چربی سوزی بهتر، fasting cardio یا هوازی ناشتا انتخاب بسیار خوبیست. البته هوازی ناشتا قدری سبب عضله سوزی نیز می شود. از این رو مکمل HMB یک مکمل ایده آل برای جلسات هوازی ناشتا است که به نگهداری توده ی عضلانی کمک می کند.

این مساله به هیچ عنوان مستند نیست و مبنای علمی ندارد. نکته ی مهم این است که واکنش افراد مختلف به این مساله متفاوت است و به ژنتیک افراد وابسته است. برخی افراد با دو بار رابطه ی جنسی در هفته هیچ مشکلی ندارند و تغییری در انرژی و قدرتشان در باشگاه دیده نمی شود. برخی دیگر حتی با 6 نوبت در هفته هم مشکلی ندارند. قدری تجربیست و به خود فرد بستگی دارد ولی به لحاظ علمی، هیچ مقاله ای نشان نمی دهد که رابطه ی جنسی با عضله سازی منافاتی دارد.

تا جایی که یک پزشک متخصص در این مساله اشکالی نبیند خیر هیچ محدودیتی وجود ندارد. از دوران نوجوانی با توجه به مسائل رشدی کدکان می توان برنامه هایی برایشان طراحی کرد که البته بیشتر جنبه ی فان و سرگرمی دارد. در سر دیگر طیف نیز، یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای مقابله با sarcopenia یا تحلیل عضلانی بر اثر افزایش سن، تمرین های مقاومتیست. افزایش قدرت و حجم عضلانی در افراد بالای 50 سال سبب کاهش ریسک مشکلات استخوانی، دیسک کمر و بسیاری از مشکلات دیگر می شود و با درنظر گرفتن محدودیت های افراد، حتی افراد با سنین بالاتر نیز می توانند تمرینات با وزنه را انجام دهند.